Ягодицы | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок

Ягодицы

Как правильно пользоваться этим списком тренировок?

Первая тренировка находиться на странице 2 этой рубрики (прокрутите страницу в самый низ)

Обращайте внимание на номер недели (находиться под заголовком). Т.е. начинайте с Неделя 1, Понедельник и дальше по графику.

Неделя 6, понедельник

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 6: понедельник

Группы мышц: ягодицы, пресс Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н) Отдых между подходами: 1-1:30 минут Последняя неделя нашего плана. Тренировки будут очень жёсткими. Работай на максимум и в конце недели взвешивайся и обмеряй свои ягодицы. Не ...

Читать далее »

Неделя 6, четверг

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 6: четверг

Группы мышц: ягодицы Время: 50 минут Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н) Отдых между подходами: 2 минуты Советы: Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело ...

Читать далее »

Неделя 6, суббота

«Как накачать ягодичную мышцу» неделя 6: суббота

Группы мышц: Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н) Отдых между подходами: 1-1:30 минут Последняя тренировка. Выполни на 200%. Советы: Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение Сконцентрируйся, тебе потребуется ...

Читать далее »

Неделя 5, понедельник

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 5: понедельник

Группы мышц: ягодицы, пресс Время: 50 минут Применяемые принципы: негативные повторы (н), гиперскорость(г) Отдых между подходами: 2 минуты На этой неделе мы держим прицел на наращивание мышечной массы. Не беспокойся, за неделю ты не наберёшь и не станешь женщиной бодибилдером. ...

Читать далее »

Неделя 5, четверг

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 5: четверг

Группы мышц: ягодицы, пресс Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н) Отдых между подходами: 2 минуты Продолжаем работать над мышечной массой и объёмом. В понедельник мы пропустили пресс, сегодня наверстаем. Советы: Выпей жиросжигатель за 15 минут до ...

Читать далее »

Неделя 5, суббота

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 5: суббота

Группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, спина, грудь Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость(г), негативные повторы(н) Отдых между подходами: 1 минута Последняя тренировка на массу. На следующей неделе мы сожжем жир, так что отработай на максимум и хорошо отдохни до понедельника. ...

Читать далее »

Неделя 4, понедельник

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 4: понедельник

Группы мышц: ягодицы Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость (г), до отказа (о) Отдых между подходами: 1 – 1:30 минута На этой неделе мы будем работать над рельефом. Ягодичная мышца должна выделяться не только на каблуках, но и без них. ...

Читать далее »

Неделя 4, четверг

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 4: четверг

Группы мышц: ягодицы Время: 50 минут Применяемые принципы: гиперскорость (г), до отказа (о) Отдых между подходами: 2 минуты Продолжаем работать над рельефом. Принципы те же, но схема проще. Скорее всего тебя будет слегка ломать, поэтому хорошо разогрейся. Советы: Жиросжигатель НЕ пей ...

Читать далее »

Неделя 4, суббота

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 4: суббота

Группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, спина, грудь Время: 1 час Применяемые принципы: гиперскорость (г), до отказа (о) Отдых между подходами: 2 минуты Завершающая тренировка на этой неделе. Продолжай оставаться дисциплинированной и мотивированной. Завтра сделай свои фотографии и взвесься. Результат тебя ...

Читать далее »

Неделя 3, понедельник

План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 3: понедельник

Группы мышц: ягодицы Время: 1 час Применяемые принципы: медленные повторы (м) Отдых между подходами: 2 минуты Сегодня мы будем использовать только 1 принцип. Наша задача максимально отработать мышцу. Чем дольше ты будешь находиться под напряжением, тем больше подкожного жира сожжешь. ...

Читать далее »
Яндекс.Метрика