Яндекс.Метрика
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Брутальная тренировка плеч от Брэнча Уоррена

Брутальная тренировка плеч от Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. 

Это очень короткая, но мегаэффективная тренировка плеч перевернёт твоё представление. Можешь вставить её в сплит с ногами или другой частью тела, но главное, не забудь выпить предтренировочный и обязательно попроси кого — нибудь подстраховать.

Первое упражнение — жим одной рукой, очень хорошо задействует все три дельты.

Второй комплекс состоит из 3 упражнений. Делай их без отдыха с максимальной скоростью.

Программа тренировок на плечи

УпражнениеСеты ПовторыОтдых
Жим одной рукой стоя*38-101 мин 30 сек
Подъёмы гантели в сторону

Подъёмы гантели в сторону
держась за рукоятку блока

Подъёмы в сторону с нижнего блока

312-151 мин 30 сек

* — каждой рукой

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.