Брутальная тренировка плеч от Брэнча Уоррена | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Брутальная тренировка плеч от Брэнча Уоррена
Брэнч Уоррен

Брутальная тренировка плеч от Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. 

Это очень короткая, но мегаэффективная тренировка плеч перевернёт твоё представление. Можешь вставить её в сплит с ногами или другой частью тела, но главное, не забудь выпить предтренировочный и обязательно попроси кого — нибудь подстраховать.

Первое упражнение — жим одной рукой, очень хорошо задействует все три дельты.

Второй комплекс состоит из 3 упражнений. Делай их без отдыха с максимальной скоростью.

Программа тренировок на плечи

Упражнение Сеты  Повторы Отдых
Жим одной рукой стоя* 3 8-10 1 мин 30 сек
Подъёмы гантели в сторону

Подъёмы гантели в сторону
держась за рукоятку блока

Подъёмы в сторону с нижнего блока

3 12-15 1 мин 30 сек

* — каждой рукой

Читайте также:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика