Яндекс.Метрика
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Фрэнк Зейн – отлично сложенный чемпион

Фрэнк Зейн – отлично сложенный чемпион

Eго любили судьи МФББ, женщины обожали, а мужчины вдохновлялись от одного вида. Вот как он себя сделал…

Фрэнк был трехкратным Мистером Олимпия, но этот официальный титул не был так значим, как неофициальный – «Бодибилдер, на которого большинство хотели быть похожим»!

По факту, он остаётся наиболее эстетическим атлетом всех времен. Если Дэйв Дреппер олицетворял бодибилдинг 60 – 70х годов, со своими огромными мускулами и светлыми волосами, Арнольд – это образ американской мечты с его успехами и победами, то Зейн, с его идеальными линиями, точными размерами, абсолютной симметрией и невероятной физической красотой – идеал сбалансированного тела.

То, что двигало чемпионом и как он тренировался во время своей карьеры – стало бессмертным вдохновением для миллионов фанатов.

Тяжелый материал

Физические параметры спортсмена – это результат лёгких и очень тяжёлых тренировок. В начале своей карьеры, когда худоба и сухость были его главной визитной карточкой, его тренировки были в основном с лёгким весом и максимальным количеством повторов.

Такой подход был эффективным: он выглядел феноменально и выиграл много титулов, но Мистер Олимпия ускользал от него. «Что ему не хватало, так это мышечной массы», — говорит Джо Вейдер, «Я порекомендовал ему тренироваться тяжелее».

Наконец Вейдер достучался до Фрэнка, когда он начал готовиться на Олимпию 1977 года. И это сработало. Он делал по 3 или 4 упражнения для каждой группы мышц, в каждом по 3 сета. Большинство сетов включало от 8 до 12 повторений, самым значимыми были икры и пресс – на них, по – прежнему, приходился большой объём.

Как результат, он значительно прибавил и выиграл свой первый титул Олимпии.

«Единственный путь набрать выдающиеся мышцы – это тяжёлый тренинг», — говорил Зейн после победы. «Я заметил, что если тренироваться тяжело, то можно гораздо дольше удерживать хорошую форму. Несколько лет подряд я делал многоповторные упражнения и имел классную форму. Но стоило мне остановится, как я стремительно терял наработанное».

К сожалению, частые тренировки с тяжёлым весом сказались на здоровье плечевых и коленных суставов.

«Мы были первопроходцами в то время», — пишет Фрэнк в своей книге. «Многого не знали. Сегодня, я, по – прежнему, тренируюсь тяжело, но уже реже. Тогда у нас не было настолько развитых линеек спортивного питания. Я с уверенностью могу сказать – полноценное питание, спортивные добавки, отдых и чередование тяжелых и пампинговых тренировок позволят Вам сохранить суставы и здоровье на долгие годы».

Представляем вам 2 тренировки чемпиона во время подготовки к Олимпии.

16 августа, 1977 года
БЁДРА/ИКРЫ/ПРЕСС/НИЗ СПИНЫ
УпражненияСетыПовторы
Разгибания ног316,14,12
Приседания со штангой315
Гакк- приседы310
Сгибание ног лёжа318,14,12
Разгибания на икры в тренажёре для жима ногами415
Подъёмы на икры сидя315
Скручивания на римском стуле1100
Подъёмы ног на наклонной скамье340,30,30
Гиперэкстензия120

 

15 июля, 1982 года
ГРУДЬ/ТРИЦЕПС/ПЛЕЧИ/ПРЕСС/НИЗ СПИНЫ
УпражненияСетыПовторы
Жим на наклонной скамье 75 градусов312,11,10
Жим на наклонной скамье 30 градусов410,9,8,6
Разводка312,11,10
Пуловер310
Жим штанги узким хватом310,10,8
Разгибание одной рукой из за головы310,9,8
Разгибания на верхнем блоке310
Разгибания одной рукой с упором на скамью310
Жим в Смите за голову310
Подъёмы гантелей перед собой310
Подъёмы гантелей в стороны310
Подъём одной рукой перед собой310
Подъём одной рукой в сторону310
Подъём одной рукой в сторону на блоке310
Подъёмы ног в висе530
Ситап на римском стуле530
Скручивания на полу530
Боковые скручивания на римском стуле230
Гиперэкстензия130

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.