Фрэнк Зейн – отлично сложенный чемпион | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Фрэнк Зейн – отлично сложенный чемпион
Тренировка Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн – отлично сложенный чемпион

Eго любили судьи МФББ, женщины обожали, а мужчины вдохновлялись от одного вида. Вот как он себя сделал…

Фрэнк был трехкратным Мистером Олимпия, но этот официальный титул не был так значим, как неофициальный – «Бодибилдер, на которого большинство хотели быть похожим»!

По факту, он остаётся наиболее эстетическим атлетом всех времен. Если Дэйв Дреппер олицетворял бодибилдинг 60 – 70х годов, со своими огромными мускулами и светлыми волосами, Арнольд – это образ американской мечты с его успехами и победами, то Зейн, с его идеальными линиями, точными размерами, абсолютной симметрией и невероятной физической красотой – идеал сбалансированного тела.

То, что двигало чемпионом и как он тренировался во время своей карьеры – стало бессмертным вдохновением для миллионов фанатов.

Тяжелый материал

Физические параметры спортсмена – это результат лёгких и очень тяжёлых тренировок. В начале своей карьеры, когда худоба и сухость были его главной визитной карточкой, его тренировки были в основном с лёгким весом и максимальным количеством повторов.

Такой подход был эффективным: он выглядел феноменально и выиграл много титулов, но Мистер Олимпия ускользал от него. «Что ему не хватало, так это мышечной массы», — говорит Джо Вейдер, «Я порекомендовал ему тренироваться тяжелее».

Наконец Вейдер достучался до Фрэнка, когда он начал готовиться на Олимпию 1977 года. И это сработало. Он делал по 3 или 4 упражнения для каждой группы мышц, в каждом по 3 сета. Большинство сетов включало от 8 до 12 повторений, самым значимыми были икры и пресс – на них, по – прежнему, приходился большой объём.

Как результат, он значительно прибавил и выиграл свой первый титул Олимпии.

«Единственный путь набрать выдающиеся мышцы – это тяжёлый тренинг», — говорил Зейн после победы. «Я заметил, что если тренироваться тяжело, то можно гораздо дольше удерживать хорошую форму. Несколько лет подряд я делал многоповторные упражнения и имел классную форму. Но стоило мне остановится, как я стремительно терял наработанное».

К сожалению, частые тренировки с тяжёлым весом сказались на здоровье плечевых и коленных суставов.

«Мы были первопроходцами в то время», — пишет Фрэнк в своей книге. «Многого не знали. Сегодня, я, по – прежнему, тренируюсь тяжело, но уже реже. Тогда у нас не было настолько развитых линеек спортивного питания. Я с уверенностью могу сказать – полноценное питание, спортивные добавки, отдых и чередование тяжелых и пампинговых тренировок позволят Вам сохранить суставы и здоровье на долгие годы».

Представляем вам 2 тренировки чемпиона во время подготовки к Олимпии.

16 августа, 1977 года
БЁДРА/ИКРЫ/ПРЕСС/НИЗ СПИНЫ
Упражнения Сеты Повторы
Разгибания ног 3 16,14,12
Приседания со штангой 3 15
Гакк- приседы 3 10
Сгибание ног лёжа 3 18,14,12
Разгибания на икры в тренажёре для жима ногами 4 15
Подъёмы на икры сидя 3 15
Скручивания на римском стуле 1 100
Подъёмы ног на наклонной скамье 3 40,30,30
Гиперэкстензия 1 20

 

15 июля, 1982 года
ГРУДЬ/ТРИЦЕПС/ПЛЕЧИ/ПРЕСС/НИЗ СПИНЫ
Упражнения Сеты Повторы
Жим на наклонной скамье 75 градусов 3 12,11,10
Жим на наклонной скамье 30 градусов 4 10,9,8,6
Разводка 3 12,11,10
Пуловер 3 10
Жим штанги узким хватом 3 10,10,8
Разгибание одной рукой из за головы 3 10,9,8
Разгибания на верхнем блоке 3 10
Разгибания одной рукой с упором на скамью 3 10
Жим в Смите за голову 3 10
Подъёмы гантелей перед собой 3 10
Подъёмы гантелей в стороны 3 10
Подъём одной рукой перед собой 3 10
Подъём одной рукой в сторону 3 10
Подъём одной рукой в сторону на блоке 3 10
Подъёмы ног в висе 5 30
Ситап на римском стуле 5 30
Скручивания на полу 5 30
Боковые скручивания на римском стуле 2 30
Гиперэкстензия 1 30
 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика