Яндекс.Метрика
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Тренировка ног от Майка Охарна
Сисси приседания

Тренировка ног от Майка Охарна

Майк Охарн – спортсмен Bodybuilding.com, актер, и фитнес-модель. Он был показан на 500 обложках журналов, был «Фитнес Моделью года» семь раз, а также чемпионом по дзюдо и таэквондо. Четырехкратный обладатель титула Mr. Natural Universe расскажет о нюансах тренировки ног!

«Я поклонник старой школы, когда дело касается накачки ног. Неважно, если у вас межсезонье, или вы сушитесь или просто хотите достойно выглядеть на пляже – я верю, что приседания должны быть основой любой программы для ног.

Я применяю принципы силового бодибилдинга для накачки ног, а также для других частей тела. Я выполняю 7 рабочих сетов в приседаниях на 4 повтора, и только 3 -4 дополнительных упражнения после.

Построй сильные и объёмные ноги – даже если ты на диете!

У меня есть несколько незыблемых правил, которых я придерживаюсь во время тренировки ног. Во – первых, я постоянно варьирую позицию стоп на приседаниях, жимах ног и гакк приседах, чтобы воздействовать на разные участки. Во – вторых, я не облегчаю тренировки, когда на диете.

Если я чувствую истощение, то просто уменьшаю количество повторов до 3 или 2 раз и стараюсь, чтобы объём тренировки оставался прежним.  Уменьшите объём – и вы получите уменьшение размеров; хорошая прокачка должна сохранятся.  Программа, которая описана ниже – очень простая, но помните, что каждую тренировку вы должны менять расстояние между стопами, позицию, делать фронтальные приседы, приседать на лавочку и т.д.

Это необходимо, чтобы шокировать мышцы, и тем самым не давать им привыкнуть к нагрузке, а значит, расти.»

Программа тренировок

УпражнениеСетыПовторы
Приседания со штангой1*10
1*5
74
Жим ногами (гакк приседы)4-510-12
Сисси присед (разгибание ног в тренажёре)312-15
Выпады320**
*разминочный сет
**на каждую ногу

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.