Яндекс.Метрика
Главная » МОТИВАЦИЯ » Звездные тренировки » Тренировки 300 спартанцев
программа тренировок 300 спартанцев

Тренировки 300 спартанцев

Ты посмотрел фильм 300 спартанцев, и теперь, пришла пора стать похожим на одного из них! Трансформируй своё тело всего за 6 недель и девушки будут в восторге!

Три главных составляющих, которые позволили актёрам подготовиться за столь краткий период, были – тренировки, диета и добавки. Многие любители следуя программе не добились результатов, выбрасывая одну из составляющих. Не делай их ошибок. Строго следуй плану и напиши нам результат.

Данная программа была создана Марком Твайтом, специально для подготовки актёров к фильму. Тренировки очень интенсивные и выполняются всего 3 раза в неделю через день. Остальное время, ты следуешь плану питания.

Схема:

  • Понедельник – 300 спартанцев
  • Вторник – отдых или монотонное кардио.
  • Среда — 300 спартанцев
  • Четверг — отдых или монотонное кардио.
  • Пятница — 300 спартанцев
  • Суббота — отдых или монотонное кардио.
  • Воскресенье — отдых

Описание

Период отдыха: не отдыхайте между упражнениями. Если ты не можешь закончить нужное количество повторов в сете, возьми короткий тайм аут и добей.

Тренировочный уровень. Эта программа не подойдёт для начинающих. Ты должен как минимум знать, как правильно выполнять все упражнения и иметь хорошее здоровье. Сразу, без опыта начать делать программу такой интенсивности – это уничтожить своё здоровье. Данный план подойдёт только опытным спортсменам.

Подставка для прыжков. Если в спортзале нет специальной подставки для прыжков (Box Jump), то используй обычную лавочку.

Floor Wipers. Ляг на скамью, выжми штангу весом 60 кг на прямые руки. Удерживая её не подвижной подтяни ноги, чтобы бёдра образовали прямой угол с прессом. Начинай согнутые ноги класть влево, затем с нижнего положения вправо – это 2 повтора.

Диета. Специально подобранный план позволил нескольким актёрам скинуть по 16 кг жира всего за 6 недель. Данный план рассчитан на 85 кг парня. Регулируй количество углеводов, чтобы увеличить или уменьшить калорийность, в зависимости от твоего прогресса.

Добавки. Как ты понимаешь, спартанцы — это ребята с деньгами. Поэтому они не поскупились и выбрали продукты премиум класса: креатин, предтренировочный продукт, гейнер, жиросжигатель, казеин, витамины

Программа тренировок 300 спартанцев

УпражнениеПовторы
Подтягивания25
Становая тяга50, вес 60 кг
Отжимания50
Прыжки на подставку50
Floor Wipers50
Рывок и жим гирей50
Подтягивания25

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.