Яндекс.Метрика
Главная » ПИТАНИЕ » Основы питания » 7 необходимых продуктов для роста мышц

7 необходимых продуктов для роста мышц

Если Вас интересует, чтобы такого съесть для набора мышечной массы, то Вы обратились по адресу. Вашему вниманию представляется список 7 необходимых продуктов, которые помогут в этом деле.

1. Творог. Всем известно, что этот продукт является одним из первых по содержанию белка. Творог лучше есть после тренировки, ведь он содержит казеиновый белок, который достаточно долго усваивается. Благодаря творогу Ваши мышцы будут подкрепляться и расти во сне.

2. Устрицы. Этот продукт не так популярен, но используется некоторыми культуристами и тяжелоатлетами. Устрицы содержат много белка и мало жира. Это самый богатый цинком продукт. А цинк является важным минералом для мышц.

3. Молоко. Оно содержит большое количество важных для организма аминокислот. Молоко (обезжиренное особенно) практически не содержит жира. В смеси с сывороточным протеином польза от молока значительно увеличивается. Не менее полезно молочный протеин со вкусами клубники, шоколада и другими.

4. Индейка. Достоинства этого продукта многочисленны. Индейка практически не содержит жира, а 50% всего веса тушки индейки – это белок. А главное, что количество фосфора в ней такое же, как и в рыбе.

5. Ананас. Этот фрукт содержит энзим бромелайна, который существенно улучшает процесс переваривания пищи, содержащей белок. Стейк после тренировки стоит закусить ананасом. Это позволит чужому белку быстрее перейти в Ваши мышцы, а также сделает боли в мышцах после тренировки меньше.

6. Яйца. Этот продукт является низкокалорийным (60 калорий), но при этом содержит примерно 6 г белка. Яичный белок легко усваивается и обладает высокой биологической ценностью. А главное, что яйца просты в готовке.

7. Рыба. Наиболее предпочтителен лосось. В 100 г порции этой рыбы имеется 25 г белка и других питательных веществ. Рыба обладает омега-3 жирными кислотами и мононасыщенными жирами. Рыба богата и витамином D. Кроме лосося в наборе мышечной массы поможет и тунец.

С помощью продуктов из этого списка набрать мышечную массу не составит особого труда.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.