Правила самой лучшей диеты | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » Основы питания » Cамая лучшая диета
Пресс с помощью лучшей диетой

Cамая лучшая диета

Хватит следовать чужим планам питания и получать посредственные результаты. Создай свою стратегию и подготовь самую лучшую диету для себя.

Из года в год вы слышите от друзей, знакомых, по телевидению от селебритис о новой, уникальной диете. Все они позиционируют себя как «самая эффективная диета». Однако, они не учитывают один нюанс – каждое тело индивидуально.

Есть общие правила, которые подходят для всех. Но, также есть тонкости, которые ты должен учитывать при составлении и соблюдении «самой лучшей диеты». Об этом и пойдёт речь.

Идеальная диета зависит от твоих целей, уровня активности, типа телосложения, генетики и других параметров.

Люди, которые достигли успехов в питании, опробовали десятки различных планов питания и отобрали именно то, что подходит их телу. Мы собрали здесь 8 правил, которые помогут составить подходящий именно тебе план.

Диета – ограничение питания с целью снижения веса.

1. Правильно поставь цель

Диета может иметь 2 цели: сжигание жира и снижение общего веса тела. Жиросжигание выполняется тогда, когда в нашем организме осталось около 10 -12% липидов. Это слегка заплывшие кубики пресса.

Если твой живот свисает или практически не видно мышц – ставь целью снижение веса.

2.Определи свои слабые стороны

Посмотри на себя со стороны и проанализируй следующее. Можешь ли ты пойти в супермаркет голодным и не купить сникерс на кассе? Как долго ты можешь быть голодным? Если перед тобой лежит кусок «Наполеона» после тяжелого трудового дня – ты сможешь сдержаться?

Определив подобные ситуации, подготовь для себя альтернативные выходы из них. Например – всегда ходить в супермаркет сытым. Для непредвиденных ситуаций иметь под рукой протеиновый батончик. Когда едешь на природу приобретать для себя в качестве шашлыка говядину или куриную грудку.

Если ты хочешь успешно похудеть/сжечь жир, то подходи к этому процессу морально и технически подготовленным. 9 из 10 худеющих сливаются на первой вечеринке, которая как назло, проходит на первой недели.

3. Проследи, чтобы питание было полноценным

То, что ты себя ограничил от некоторых продуктов, не значит, что твой организм должен страдать. Не забывай, что для тела, еда – это источник витаминов, минералов и нутриентов. Позаботься о том, что оно получало полный комплекс вышеперечисленных элементов.

Полноценный рацион - мясо с овощами

К примеру, если организму не будет хватать незаменимых аминокислот или группы витаминов В, он просто замедлит все процессы и вызовет стресс, который уничтожит все результаты и старания. Поэтому, дневной рацион должен содержать полный комплекс витаминов, минералов, нутриентов, аминокислот, углеводов и жиров.

4. Употребляй достаточно воды

Вода отвечает за множество функций в организме. Самая грубая ошибка, которую допускают все новички – стараются пить как можно меньше воды. В результате, они теряют вес, а на следующий день снова его набирают и не могут понять – в чём причина?

Согласно нормам Центра международного здравоохранения, вы  должны выпивать в день от 10 до 15 стаканов чистой воды объёмом 200 мл.

В нашем случае вода ускоряет метаболизм, а значит, жиры сжигаются быстрее.

5. Дополняй рацион спортивным питанием, если требуется

В зависимость от цели, вы должны употреблять некое минимальное количество жиров, белков и углеводов на 1 кг веса тела. К тому же, если похудев, вы хотите иметь достаточно мышечной массы, вам надо её поддерживать белками. В зависимости от вашего рациона, активности и телосложения, рассмотрите варианты дополнения организма питательными веществами в виде протеинов, гейнеров или аминокислот.

6. Употребляй только здоровую и свежую еду

Проследите, чтобы ваша диета содержала только здоровую и свежую пищу. Это крайне важно в период ограничения. Не употребляйте замороженные, законсервированные, искусственные или сомнительного качества продукцию.

В период похудения, вы как Ferrari – заправишь некачественным бензином – не поедет. Только качественное топливо высшего класса.

7. Составь альтернативные варианты

Когда вы сушитесь или худеете, может возникнуть неожиданная поездка в командировку или на дачу. Подготовьтесь заранее – купите пищевые сумки, контейнеры для еды, спортпит, витамины и т.д. Следуйте своему плану и вы получите результат, которым сможете гордиться.

8. Что дальше?

Ну вот вы добились результата. Что дальше? Еще за 2 недели до окончания начните подготавливать план дальнейших действий. Если его не будет, то с вами произойдёт то, что происходит с 99% худеющих – вы снова наберёте нежелательные килограммы.

Надеюсь, эти простые правила вам помогут и через время вы сможете добиться выдающихся результатов!

Читайте также:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика