Таблица продуктов раздельного питания | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » Основы питания » Таблица продуктов раздельного питания
раздельное питание таблица

Таблица продуктов раздельного питания

Основные продукты, разделённые из расчёта 30 грамм белка на 1 порцию

Все продукты, которые здесь приведены, являются натуральными и полезными. Они недорогие, их можно купить практически везде.

Если ты не в курсе – то 30 грамм белка – ровно столько усваивается организмом, всё что больше – лишнее. Есть варианты, когда бодибилдеры употребляют более 30 грамм белка за раз, но при этом они используют специальные фармакологические добавки, которые помогают расщеплению и усвоению. Это не наша тема.

Я специально посчитал размер порции за тебя, чтобы ты знал, сколько за раз тебе надо съесть. Сразу скажу, что цифры могут иметь отклонения. Надо понимать, что мясо уваривается, крупы расширяются и т.д.

Я напишу некоторые продукты отдельно, а некоторые группами. Ты, прежде чем за ними отправиться в магазин, узнай об их энергетической ценности в интернете.

«Количество белка, углеводов и жиров и грамм указанно для сырых продуктов».

Таблица продуктов раздельного питания

Продукт К-во в граммах Белки Жиры Углеводы
Говядина 200 36,6 12
Куриная грудка 200 40 2
Морепродукты (уточняй для каждой отдельно) 200 36 – 40 4 – 6
Рыба (уточняй для каждой отдельно) свежая 200 36 – 40 1 – 6
Творог нежирный 200 36 3
Греча 250 30 5 150
Рис шлифованный 450 31,5 328,5
Овсянка 250 30 2,5 162,5
Чечевица 120 30 1,2 63,6
Куринные яйца 3 шт 30 33 3
Йогурт 1% 500 22 5 15
Горошек зелёный 60 30 8,4
Консервированный горошек 700 28 63
Горох сушеный 150 30 3 78
Спаржа 100 1,9 0,1 3

Это основные продукты, которые рекомендуется употреблять. Если у тебя на примете есть и другие, оставляй названия в комментариях. Будем пополнять таблицу!

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика