Яндекс.Метрика
Главная » ПИТАНИЕ » Основы питания » Таблица продуктов раздельного питания
раздельное питание таблица

Таблица продуктов раздельного питания

Основные продукты, разделённые из расчёта 30 грамм белка на 1 порцию

Все продукты, которые здесь приведены, являются натуральными и полезными. Они недорогие, их можно купить практически везде.

Если ты не в курсе – то 30 грамм белка – ровно столько усваивается организмом, всё что больше – лишнее. Есть варианты, когда бодибилдеры употребляют более 30 грамм белка за раз, но при этом они используют специальные фармакологические добавки, которые помогают расщеплению и усвоению. Это не наша тема.

Я специально посчитал размер порции за тебя, чтобы ты знал, сколько за раз тебе надо съесть. Сразу скажу, что цифры могут иметь отклонения. Надо понимать, что мясо уваривается, крупы расширяются и т.д.

Я напишу некоторые продукты отдельно, а некоторые группами. Ты, прежде чем за ними отправиться в магазин, узнай об их энергетической ценности в интернете.

«Количество белка, углеводов и жиров и грамм указанно для сырых продуктов».

Таблица продуктов раздельного питания

ПродуктК-во в граммахБелкиЖирыУглеводы
Говядина20036,612
Куриная грудка200402
Морепродукты (уточняй для каждой отдельно)20036 – 404 – 6
Рыба (уточняй для каждой отдельно) свежая20036 – 401 – 6
Творог нежирный200363
Греча250305150
Рис шлифованный45031,5328,5
Овсянка250302,5162,5
Чечевица120301,263,6
Куринные яйца3 шт30333
Йогурт 1%50022515
Горошек зелёный60308,4
Консервированный горошек7002863
Горох сушеный15030378
Спаржа1001,90,13

Это основные продукты, которые рекомендуется употреблять. Если у тебя на примете есть и другие, оставляй названия в комментариях. Будем пополнять таблицу!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*