Яндекс.Метрика
Главная » ПИТАНИЕ » Основы питания » Водный баланс организма спортсмена

Водный баланс организма спортсмена

Вода, гидратация организма играют ключевую роль в достижении спортивных результатов. Неправильное или недостаточное употребление может привести к тяжёлым заболеваниям и свести на нет все тренировки. 

Все процессы в организме осуществляются с участием воды, поскольку мы из неё частично состоим. Спортсмен, особенно тот, кто стремится изменить композицию тела, обязан соблюдать «водный режим организма«.

Мнение экспертов

«Мне часто приходилось видеть ребят и девушек, которые правильно занимались и питались, но результат двигался очень медленно. Причина: они пили недостаточно воды. Как только они приобретали привычку выпивать 10 -12 ст. чистой воды в день, результаты стали видимы уже на 3 день».

Steve Cook

«Недостаток воды во время и после тренировок приводит к замедлению метаболизма и обезвоживанию, что негативно сказывается на работе мозга, росте мышечной массы и сжигании жиров. Хронический недостаток вызывает быструю физическую и психическую усталость, и, как следствие, стресс. Следом идёт ослабление суставов и падение иммунитета».

Medecin and Sport

Дай себе воды

Соблюдай эти простые правила и всегда будешь в хорошей форме:

  • Пей от 2х до 3х литров чистой воды в день (дистиллированная не подходит)
  • 1 стакан (250 -300 мл) раз в 40 -60 минут
  • Выпивай 250 мл каждые 20 минут тренировки
  • Температура воды должна быть комнатной
  • Во время тренировки пей тёплую воду
  • Начинай утро со стакана тёплой воды
  • Не превышай 3,5 литров в день — слишком большая нагрузка на сердечно сосудистую систему и почки
  • Старайся избегать минералки — она вымывает из организма витамины и минералы
  • Не употребляй кока колу, энергетики и прочее газированные напитки во время тренировки — слишком большая нагрузка на печень!

5 комментариев

  1. Спасибо за статейку, очень полезная!_)
    Автор просто молодец)))

  2. Дмитрий

    над статьей еще нужно поработать. Казалось бы вода— что тут скажешь…Но если задуматься тему можно развить:
    — как например Витаминизированые напитки, или протеиновые коктейли.
    —Категорическое не употребление Газировок или сладкой воды типа Кока-Кола
    —сколько можно и сколько нужно пить во время тренировки
    Ну это первое что пришло в голову.
    P.S—Приятно видеть знакомое лицо на заголовке статьи))

    • Спасибо за комментарий. Протеиновые коктейли — это отдельная тема. Из твоего комментария добавим только про кока — колу, остальное и так есть. Внимательней читай.

  3. «Старайся избегать минералки – она вымывает из организма витамины и минералы» — аффтар жжОт))))))))))

    • Автор правильно пишет. Соображающие спортсмены не пьют минералку именно по этой причине. А те, кто ведется на рекламу, просто не понимают.
      Все минералы и витамины спортсмены получают из натуральной еды+ витаминных комплексов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.