Как составить план питания для программы "Трансформация" | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » План диеты » Как составить план питания для программы «Трансформация»
План питания для похудения

Как составить план питания для программы «Трансформация»

В любой программе, которая создана и нацелена на изменение композиции тела и соотношения подкожного жира к мышцам важным фактором является диета. Сегодня мы рассмотрим, как составить план, как правильно его выполнять и что можно есть.

План питания делится на 2 фазы по 6 недель. Во время первой вы должны употреблять 2 грамма белка, 3 -4 грамма углеводов и 1 грамм жира на 1 кг веса, который хотите получить.

Во время 2 фазы вы будете есть 2 грамма белка, 1,5 – 2 грамма медленных углеводов, и 1 грамм ненасыщенных жиров на 1 кг веса, который хотите получить.

ВАЖНО!

Отнеситесь ответственно к качеству продуктов и их составляющих. Вы должны чётко понимать, что белок белку рознь. Например, яйца содержат все аминокислоты и усваиваются 100% организмом. В то время как гречка содержит в половину меньше аминокислот, но тоже усваивается, только медленно. Я рекомендую ознакомиться с таблицей продуктов раздельного питания и выбрать оттуда необходимые.

Разделите еду на порции

Организм не усваивает более 30 грамм белка за 1 раз. Если вам надо съедать 180 грамм в день, соответственно надо разделить на 6 порций.

Зачем часто питаться?

Суть спортивных диет состоит в том, чтобы:

А. Ускорить обмен веществ – метаболизм

Б. Наполнять мышцы и тело полным комплексом витаминов и минералов.

Если вы будете помнить эти 2 важных фактора, то достигнете поставленных целей.

Исходя из необходимости поддерживать высокий уровень метаболизма, вы можете употреблять протеин и ночью. Я, например, просыпался в 3 часа ночи и выпивал коктейль.  В таком случае лучше заранее подготовить все необходимое.

Зачем есть ночью? Когда вы ускорите обмен веществ до предела, вам будет очень сильно хотеть покушать во время сна!

Недоедание вызовет:

А. Стресс – отсюда замедление всех процессов и раздражительность

Б. Катаболизм – разрушение тканей организма.

Поэтому необходимо морально подготовится и к этому!

Если Вы не уверены, что составили правильный план и хотите проконсультироваться, то оставляйте комментарии или свяжитесь со мной вконтакте (http://vk.com/id8955839).

Рекомендую почитать:

  • Наборы спортивного питания для девушек и парней на период трансформации
  • Сила мысли!
 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика