Яндекс.Метрика
Главная » ПИТАНИЕ » План диеты » План питания Хью Джекмана
Питание Хью Джекмана

План питания Хью Джекмана

Во время подготовки к фильму «Росомаха» Хью Джекман прошёл три фазы тренировок. Все этапы были подкреплены правильной диетой и спортивными добавками. К слову, данный план подходит тем, кто весит от 80 до 85 кг.

ФАЗА 1*
Продукты
1¾ стакана овсянки в сочетании с 1 ст ложкой натурального арахисового масла, корицы и подсластить мёдом, яичница из 3 целых яиц или 1 мерная ложка сывороточного протеина в сочетании с 1 стаканом обезжиренного молока.
21 стакан нежирного йогурта и 60 грамм смешанных орехов
3250 -300 грамм грудки из индейки или курицы, 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 2 ст ложки нежирного майонеза, 2 листа салата и 2 ломтика нежирного сыра, помидор, 1 банан или любой фрукт на выбор
4За 1 час до начала тренировки: 1 яблоко, 1 мерная ложка протеина с обезжиренным молоком, 1 порция креатина
5В течении получаса после тренировки: 1-2 порции протеина с молоком, 1 банан
6200 — 300 грамм постной говядины, рыбы, курицы или индейки, 1 чашка смешанных овощей, 1 средний сладкий картофель или 1 стакан риса, отваренные

Энергетическая ценность фазы 1: 3000 ккал, 190 г белка, 400 г углеводов, 70 г жира

ФАЗА 2*
Продукты
1½ стакана овсянки в сочетании с 1 ст ложкой натурального арахисового масла, корицы и подсластить мёдом, яичница из 3 целых яиц, BCAA или 1 мерная ложка сывороточного протеина в сочетании с 1 стаканом обезжиренного молока
21 стакан нежирного йогурта и 60 грамм смешанных орехов
3250 -300 грамм грудки из индейки или курицы, 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 2 ст ложки нежирного майонеза, 2 листа салата и 2 ломтика нежирного сыра, помидор, 1 банан или любой фрукт на выбор
4За 1 час до начала тренировки: 1 яблоко, 1 мерная ложка протеина с обезжиренным молоком, 1 порция креатина
5За 15 минут до тренировки: термогенник, BCAA
6В течении получаса после тренировки: 1 порция протеина с водой, 1 порция креатина, BCAA
7200 — 300 грамм постной говядины, рыбы, курицы или индейки, 1 чашка смешанных овощей, ½ средний сладкий картофель или ½ стакан риса, отваренные, BCAA

Энергетическая ценность фазы 2: 2650 ккал, 180 г белка, 300 г углеводов, 65 г жира

ФАЗА 3*
Продукты
1¼ стакана овсянки в сочетании с 1 ст ложкой натурального арахисового масла, корицы и подсластить мёдом, яичница из 3 целых яиц, BCAA или 1 мерная ложка сывороточного протеина в сочетании с 1 стаканом обезжиренного молока
21 стакан нежирного йогурта и 60 грамм смешанных орехов
3250 -300 грамм грудки из индейки или курицы, 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы, 2 ст ложки нежирного майонеза, 2 листа салата и 2 ломтика нежирного сыра, помидор, 1 банан или любой фрукт на выбор
4За 1 час до начала тренировки: 1 яблоко, 1 мерная ложка протеина с обезжиренным молоком, 1 порция креатина
5За 15 минут до тренировки: термогенник и BCAA
6В течении получаса после тренировки: 1 порция протеина с молоком, 1 банан, BCAA
7200 — 300 грамм постной говядины, рыбы, курицы или индейки, 2 чашка смешанных овощей, BCAA

Энергетическая ценность фазы 3: 2200 ккал,  180 г белка, 220 г углеводов, 60 г жира

*Обязательно выпивай минимум 2,5 литров чистой воды в день

Читайте также:

Источник: www.muscleandstrength.com

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.