Яндекс.Метрика
Главная » ПИТАНИЕ » План диеты » План питания и добавок «Как накачать ягодичную мышцу»
как накачать большую ягодичную мышцу

План питания и добавок «Как накачать ягодичную мышцу»

Если ты попала сюда не из основного текста, то введу тебя в курс дела. Данный план разработан для девушек, которые планируют раскачать свои ягодицы и сделать их очень привлекательными.

Есть два пути: медленный – ненадёжный, и быстрый – эффективный. Что ты выбираешь? Ясно, путь №2.

Путь №2 подразумевает употребление спортивного питания. Если ты еще сомневаешься, то прочти вот эту статью: «Зачем нужны аминокислоты».

Данный план рассчитан на девушку весом 53 -55 кг. Если ты больше – добавь еще 1 приём белков, за счёт добавления в рацион одной порции рекомендуемых продуктов.

Овсянка – 150 грамм означает вес НЕГОТОВОГО продукта. В готовом виде будет больше.

План питания:

  1. Овсянка – 100 грамм. Можно с мёдом, фруктами и овощами
  2. Через 3 часа: греча 100 грамм + порция 200 грамм (мяса, рыбы, морепродуктов)
  3. 2 отварных яйца, 2 кусочка хлеба, овощи (можно печёный картофель), оливковое масло
  4. За 15 минут до тренировки выпить жиросжигатель
  5. В течении получаса после тренировки выпить протеин
  6. 150 грамм нежирного творога с йогуртом нежирным*
Энергетическая ценность в день: 110 грамм белка, 250 углеводов, 20-30 грамм жира

*Неделя 5 -6 замени творог на 200 грамм морской рыбы с салатом.

Перекусы: кусочек хлеба с зелёным чаем, яблоко, банан, стакан молока, стакан нежирного кефира

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.