l Карнитин для похудения: исследования, отзывы похудевших людей | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » Спортивные добавки » Гид по l — карнитину
L-Карнитин, купить L-Carnitine

Гид по l — карнитину

L — карнитин появился на сцене в 1980 году и быстро набрал популярность как жиросжигающая добавка. Затем новомодные стимуляторы на время его затмили. Сегодня L — карнитин вернулся и стал еще более популярным и востребованным. Только теперь мы знаем, до эта добавка не только помогает уничтожить лишний жир, но также улучшает производительность и увеличивает скорость восстановления.

Вы хотели бы узнать, действительно ли эта нестимулирующая добавка сжигает жир? Вы ведь видели её в составе практически каждой упаковки жиросжигателей? Вам интересно, насколько она безопасна?

Содержание:

Давайте уберем в сторону популизм и поговорим о карнитине с научной точки зрения.

Что это такое

Технически l — carnitine — это не аминокислота. Он считается как витаминно — аминокислотное соединение. Впервые обнаруженный в 1950 году он был назван как витамин ВТ.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Тем не менее, он хранится в других частях тела, в первую очередь в мышцах (в том числе сердце), головном мозге, и даже в сперме. Он содержится в мясе и других продуктах животного происхождения. Также, вы можете его получить из авокадо и сои. Но самым лучшим источником является мясо.

Карнитин представлен в двух формах: D-карнитин и L-карнитин. L форма является натуральной и биологически активной. Она делиться на L — carnitine, L — carnitine L — тартрат или Пропионил — L — carnitine. Они абсолютно одинаковы и действуют идентично. А вот D форма биологически неактивна и не продаётся как добавка.
Источники Левокарнитина.jpg

Acetyl L-carnitine или ALCAR — другая популярная форма L — карнитина. Она находиться в центральной нервной системе, где производит важную энергетическую единицу нейротрансмиттер ацетилхлолин.

Комбинация Acetyl L-carnitine и L-карнитина легко проходит через гематоэнцефалический барьер и проникает в мозг, где он действует как мощный антиоксидант. Это помогает защититься от некоторых процессов старения и нейродеградации.

Как l — карнитин помогает для похудения

Главная роль карнитина в организме — транспортировка жиров в в митохондрии клеток во время интенсивной нагрузки. Там они превращаются в энергию АТФ. Карнитин также работает в организме во время отдыха.

Без достаточного количества карнитина в организме жир не может попасть в митохондрии. Недостаток этого вещества ведет к мышечной слабости, задержке роста, увеличения печени. Именно поэтому он классифицируется как “условно незаменимая аминокислота”. Ваше тело может его произвести, но недостаток — ведет к серьезным последствиям для здоровья.

Исследования института Шотландии показали, что L — карнитин усиливает действие инсулина в мышцах. После принятия углеводов, он помогает удерживать уровень инсулина низким, что позволяет быстро пополнять запасы гликогена и увеличить скорость поглощения мышцами питательных веществ. Поэтому разумно принимать его после тренировки.

Влияние канитина на силовые показатели

L — карнитин увеличивает выносливость, сжигание жира и силовые показатели.

Какое еще влияние оказывает карнитин на организм?

Карнтитин ограничивает набор жира. Даже если вы набираете вес и употребляете много углеводов — вы наберете на 55% меньше жира. И вот почему.

Журнал Medecin&Science опубликовал следующее исследование. Были отобраны 2 группы спортсменов типа телосложения эндоморф. Первая группа принимала 2 грамма L — карнитина и 80 грамм быстрых углеводов сразу после сна, а затем через 4 часа в течении 24 недель. Вторая группа принимала только углеводы.

кардио на велосипеде с карнитином

Исследователи обнаружили, что во время низко интенсивной езды на велосипеде, субъекты, принимающие L-карнитин сожгли на 55 процентов меньше мышечного гликогена, в то время как сжигание жира увеличили на 55 процентов.

Исследователи обнаружили, что во время низко интенсивной езды на велосипеде, субъекты, принимающие L-карнитин сожгли на 55 процентов меньше мышечного гликогена, в то время как сжигание жира увеличили на 55 процентов. Во время высоко интенсивной езды на велосипеде, субъекты, принимающие L-карнитин имели более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни креатинфосфата, одного из основных строительных блоков АТФ.

Когда они измерили способность испытуемых противостоять усталости во время циклического испытания, то обнаружили, что субъекты, принимающие L-карнитин смогли выдержать нагрузку на 25 процентов дольше. Это, вероятно, потому что они сжигали больше жира при сохранении мышечного гликогена, в дополнение к наличию более низкого уровня молочной кислоты и более высокого уровня креатинфосфата.

Также исследователи обнаружили, что те кто принимал дополнительные 640 ккал быстрых углеводов в день не набрал дополнительного жира. В то время, как вторая группа набрала плюс 2,5 кг!

Преимущество l-carnitine не только в том, что он транспортирует жир. Он также улучшает кровоток, восстановление и выносливость. Увеличение кровотока позволяет доставлять больше питательных веществ туда, где в них нуждаются мышцы во время тренировки.

Было обнаружено, что карнтитин увеличивает количество андрогенных рецепторов, которые отвечают за естественное повышение уровня тестостерона. Больше тестостерона — больше качественной мускулатуры.

Побочный эффект

У некоторых людей, повышение дозы может вызвать диарею, тошноту или рвоту. Поэтому, не превышайте рекомендованную дозу.

Еще одним приятным побочным эффектом является улучшение эректильной функции у мужчин за счёт притока крови к “нужным мышцам”. Некоторые исследования показали, что использование карнитина при проблемах с функцией предпочтительней препаратов с тестостероном.

Как принимать и в какой форме лучше

Самое лучшее время для приёма — сразу после тренировки. Критическим фактором восстановления после интенсивной нагрузки является уровень инсулина в мышцах. Поэтому необходимо добавить 20 — 40 грамм углеводов во время приёма.

В обычные дни принимайте во время еды 2 — 3 раза в день.

Форма выпуска: в таблетках, капсулах, порошке или жидкости. Все одинаково хорошо усваиваются. Принимайте за один раз 2 — 3 грамма, не меньше.

Ацетил — карнитин можно принимать и без углеводов, т.к. — он легко проходит ематоэнцефалический барьер и легко усваивается. Кроме того, если вы хотите усилить эффект сжигания жира, то берите жиросжигатель с формой карнтина ацетил.

Нужно ли циклировать приём?

Нет, принимайте регулярно. Добавка отлично работает во время длительного приёма и в правильных дозах, до 10 грамм в сутки не вызывает никаких проблем со здоровьем.

Читайте также:

Использованная литература:

  1. Alvarez de Sotomayor M, et al. Effect of L-carnitine and propionyl-L-carnitine on endothelial function of small mesenteric arteries from SHR. J Vasc Res. 2007;44(5):354-64.

  2. Bacurau RF, et al. Does exercise training interfere with the effects of L-carnitine supplementation? Nutrition. 2003 Apr;19(4):337-41.

  3. Bernard A, et al. L-carnitine supplementation and physical exercise restore age-associated decline in some mitochondrial functions in the rat. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2008 Oct;63(10):1027-33.

  4. Bloomer R, et al. Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Dec 3;4:22.

  5. Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. 2009 May;79(3):131-41.

  6. Cavallini G, et al. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика