Креатин моногидрат для спортсмена - мифы, факты, как принимать?! | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » Спортивные добавки » Правда о креатине моногидрате раскрыта
Креатин моногидрат

Правда о креатине моногидрате раскрыта

КРЕАТИН САМАЯ ПРОДАВАЕМАЯ В МИРЕ СПОРТА ДОБАВКА. Открытый в 1993 году, он стал частью культуры бодибилдинга, как гантели и эспандеры. Но 20 лет популярности так и не стерли дезинформацию о нём…

Узнай правду о самой популярной в мире спортивной добавке.

ЧТО ЭТО: Креатин моногидрат – это химическое соединение, которое вырабатывается в теле и хранится в мышечной ткани. Оно может быть получено во время употребления рыбы или мяса (в основном говядины). Как спортивная добавка в основном продается в форме белого безвкусного порошка.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Так, а теперь читай очень внимательно!

Энергия в твоем теле вырабатывается из углеводов и протеинов и называется аденозин триптофосфат (АТФ). Эта энергия отвечает за мышечную силу, выносливость и сокращение. Когда ты качаешься, мышцы сокращаются, потому что один из фосфатов в АТФ, окисляется и превращается в аденозин дифосфат (АДП), который используется телом и превращается обратно в АТФ. Сложно? Дальше разъясню).

Вот где работает креатин. Он содержит фосфат. Он работает с АДП, чтобы превратить его в АТФ. Когда твои мышцы будут содержать достаточно АТФ, ты сможешь делать больше повторов и брать вес больше.

Научные факты о креатине



ПРЕИМУЩЕСТВА: Креатин помогает увеличить интенсивность тренировок связанных с поднятием тяжестей и выносливостью. Он задерживает воду, поэтому вес спортсмена может немного увеличиваться, делая тело сильнее.  «Данные о производительности хорошо исследованы», — говорит доктор Крис Мор. Mohrresults.com. «Наиболее интересные для меня данные – это влияние креатина на различные болезненные состояния».

Американцы употребляют 4 миллиона килограмм креатина в год!

Исследования доказали полезное воздействие креатина на симптомы болезни Паркинсона и потерю зрения. В 2012 году креатин как добавка был исследован на веганах и вегетерианцах.  Было обнаружено, что он улучшает память и мыслительные процессы.

НЕДОСТАТКИ: Креатин был обвинен в ряде проблем связанных со спазмами, но эти претензии были опровергнуты. «Креатин – это самая исследованная и эффективная добавка», — говорит д-р Мор. «Единственный недостаток, это задержка воды, которая может привести к небольшому увеличению веса, чего некоторые не желают. На сегодня на рынке спортивного питания есть формы этого продукта, которые не удерживают воду!»

Рынок спортивного питания развивается, и ряд продуктов предлагают более эффективные формы креатина – нитраты, концентраты и т.д. Среди лидеров Build HD, CreaCore, Iron CRE3.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ: первые пять дней употребляйте по 15 -25 грамм – это фаза загрузки. Затем в течении 6 недель по 5 грамм. Если вы употребляете чистый креатин моногидрат, то мешайте его с соком или другими углеводными напитками. Если вы пьёте усовершенствованные формы, как например 100% Ultra Premium Creatine, то следуйте инструкциям производителя.

 

14 комментариев

  1. Отличная полноценная статья о креатине. Рекомендую почитать всем, кто планирует употреблять эту добавку!

     
  2. Кирилл

    Я почему то думал. что креатин вреден, так как задерживает воду. Нужно будет попробовать, потому что силы как раз таки не хватает*( спасибо за статью, однозначно по экспериментирую)

     
  3. Очень много про него слышал и хорошего и плохого, но сам сомневался. спасибо за статью,развеяли все сомнения.Теперь обязательно попробую.

     
  4. Спасибо, хорошая статья. Уже полгода принимаю креатин (моногидрат) и результат меня очень радует!

     
  5. Дмитрий

    Большое спасибо за такую интересную статью. Узнал из нее много полезного для себя. В ближайшее время обязательно куплю ее для личного потребления.

     
  6. Алексей

    Креатин креатину рознь и, если правильно подобрать это средство, предварительно посоветовавшись со специалистами, от креатина можно извлечь лишь пользу для здоровья и красоты тела.

     
  7. Евгений

    Автору спасибо! Кратко и по сути. Терминами статья не перегружена и поэтому хорошо воспринимается. Слышал про фазу загрузки, но прочитал об этом впервые.

     
  8. Креатин также является регулятором силы сокращения мышцы сердца человека. Кстати, название с древнегреческого переводится как «мясо».

     
  9. Кристина

    Очень полезная статья для людей которые занимаются спортом и которые ещё сомневаются в употреблении креатина.

     
  10. О креатине слышу уже не первый раз, но все равно так подробно не слышала. Теперь точно решила попробовать

     
  11. Уже давно намерен применять креатин моногидрат, но вот эти слухи останавливали каждый раз меня. Статья помогла мне окончательно уже решится, спасибо вам за качественную подачу материала!!!

     
  12. Уже давно намерен применять креатин моногидрат, но вот эти слухи останавливали каждый раз меня. Статья помогла мне окончательно уже решится, спасибо вам за качественную подачу материала!!!

     
  13. Все «качки» советуют принимать креатин, потому что он увеличивает вашу силу. Правда действует не сразу, а через неделю после постоянного приема.

     
  14. Без креатина ваши тренировки не будут полноценно развиваться. Кстати для меня лично плюс задержки воды в мышцах, так я кажусь больше))

     

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика