Спортивное питание для набора мышечной массы | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ПИТАНИЕ » Спортивные добавки » Спортивное питание для набора мышечной массы
Набор мышечной массы спортивное питание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Когда наступает момент осознания необходимости употребления спортивного питания для набора мышечной массы, часто возникает масса вопросов – а какое брать, в какой комбинации, как пить и т.д.

Мнение эксперта

«Анализ сайтов, которые отвечают на этот запрос показал их, мягко скажем, неполную компетентность: они пишут стандартный набор: гейнер, протеин, креатин, аминокислоты и т.д и как их употреблять. Это уже в корне неправильно, поскольку:

А. У каждого индивида разное телосложение и распорядок дня

Б. Гейнер гейнеру рознь. Кому – то подойдёт с большим количеством углеводов, кому – то с меньшим.

В. Комплекты неполные, они написаны на основе описания продуктов и их целей. А должны быть составлены исходя из целей тренировочного плана: один для «набора массы», второй для «набора сухой мышечной массы», третий «сжечь максимально жир и набрать мышц» и т.д.

Сейчас я еще больше спутаю вам карты: вы знаете, что жиросжигатель тоже можно, а иногда нужно употреблять в период набора массы?! Удивлены? Ещё бы, ведь на всех сайтах перечислены гейнер, протеин, креатин, аминокислоты и т.д., но не термогенники и жиросжигатели».

Lawrence Ballenger

Критерии спортивного питания

Давайте посмотрим в самую суть дела. Когда вы задаёте вопрос: какое спортивное питание мне пить для набора мышечной массы, вы должны, прежде всего, ответить на 3 вопроса:

1. Сколько вам лет (старше/младше 21 года).

2. Опыт тренировок (новичок; более полугода, есть результат; специалист – точно знаю, что и как на меня влияет).

3. Фигура (полная, сухая, располневшая, слабая, огромная и т.д.).

Наши зарубежные аналоги bodybuilding.com, muscleandstrength.com и мы, создавая программу тренировок, подбираем оптимальный набор спортивного питания, которое опробовали на клиентах и сами использовали, и главное, получили результат.  Самое важное, это следовать инструкции по приёму и плану.

Да, организм может быть в двух состояниях: катаболизм – разрушение всех тканей, и анаболизм – рост всех тканей, в т.ч. и жировой. Исходя из этого, вроде бы неправильно покупать спортпит, который направлен на анаболические процессы. Тем не менее, практика показывает обратное.

Итак, перед тем, как перечислить и разобрать основные добавки, хочу подчеркнуть главную мысль: не добавки наращивают мышцы, а комбинация тренировок, питания и добавок, которые специально подобраны для определённой цели.

Спортпит для массы

Гейнер. Углеводно — белковая смесь. Бывает двух видов: а. преобладают углеводы – более 50%; б. почти поровну белков и углеводов.

• Для новичков рекомендуется оба вида в зависимости телосложения. Самые лучшие варианты это: Mass Gainer и True Mass 1200

• Для специалистов – второй вид, поскольку вы уже знаете, как питаться и все нюансы. Рекомендуется, чтобы в составе был BCAA и креатин. Лучшими будут: Serious MassVolumass 35 и Iron Mass.

Протеин. Концентрированный белок, выделенный из продуктов. Безопасная и самая основная добавка в рационе любого спортсмена. Бывает нескольких видов: сывороточный, мицелярный, казеиновый, яичный, соевый и т.д.

•  Для новичков рекомендуется чистый сывороточный протеин. Лучшим вариантами будут: Iron Whey и Gold Standart

• Для опытных и специалистов: комбинированные, чистые и различные формы. Лучшими вариантами будут: Phase8, Syntha-6 и MyoFusion

Креатин. Аминокислота, которая увеличивает силу и мощность мышц. Бывает нескольких видов: моногидат, комбинированный.

• Для новичков рекомендуется креатин моногидрат. Лучшими вариантами будут: Creatine 2500, Creatine MP и Ultra Pure Creatine

• Для опытных — креатин в разных формах, с другими добавками. Лучшими вариантами будут: Iron Cre3, Creacore и Build HD

• Для специалистов – креатин в комбинации с оксидом азота.  Лучшими вариантами будут: Cell Tech, Trans X и JetMass

Глютамин. Заменимая аминокислота.  Читать подробней о ней здесь.

• Рекомендуется специалистам, которые тяжело и целенаправленно занимаются. Лучшими вариантами будут

BCAA. Комбинация незаменимых аминокислот, которые нужны как вода для мышц.

• Для новичков рекомендуется порошковые чистые варианты. Лучшими будут: Glutamine MP и Base L-Glutamine

• Для опытных и специалистов рекомендуются комбинации с креатином, азотом, витаминами и т.д. лучшими будут: Re-Con, Amino Power и Amino Build

Стимуляторы тестостерона. Данная категория подойдёт только специалистам и профессионалам. Данные продукты влияют на выработку гормонов, а для этого надо очень чётко следить за своими ощущениям и здоровьям. Новичкам принимать запрещено! Лучшими вариантами будут: Battle Fuel, Hemotropin 2xc и Anotest.

Оксид азота. Увеличивает силу, энергию, кровоток к мышцам. Подходит только специалистам и профессионалам. Лучшими будут: Hybrid NO и Pre-Workout Amplifier

Надеюсь, вы поняли, что для каждой задачи подбирается своя комбинация продуктов, которые служат определённой цели?!

 

2 комментария

  1. Не знал, что есть такое разнообразие креатина! Спасибо!

     
  1. Pingback: Very Hard Gainer

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика