13 шагов к быстрому набору мышечной массы | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » Т-ОБЗОР » Разное полезное » 13 шагов к быстрому набору мышечной массы
13 советов для набора массы

13 шагов к быстрому набору мышечной массы

Вы занимаетесь уже несколько недель, а то и месяцев, но мышечная масса увеличивается незначительно? Хотите большего? Тогда вам стоит не просто ходить в спортзал, но и соблюдать несколько простых правил, которые уже помогли тысячам спортсменов по всему миру добиться действительно стоящего результата. Следуя этому плану, вы вскоре увидите разницу. И не только вы!

Шаг первый: составьте план питания для набора массы. Потребляйте наибольшее количество углеводов ранним утром, а также сразу после тренировки. Кроме того, обратите больше внимания на то, что вы едите, а не сколько.

Шаг второй: работайте над слабыми сторонами. Почти у каждого человека есть определённые группы мышц, делать упражнения на которые ему сложнее всего. Многие сокращают такие занятия до минимума или вообще «забывают» о них. На самом деле важно уделять больше внимания именно им! Вскоре результат вас поразит.

Шаг третий: ешьте углеводы. Многие при желании набрать мышечную массу ориентируются на количество пищи. Сделайте так, чтобы у вас ключевым показателем стало качество. Картофель, овсянка, бурый рис – то, что поможет в этом. Не забывайте и о фруктах: это отличные антиоксиданты с большим содержанием витаминов и питательных веществ.

Шаг четвёртый: используйте пищевые добавки для спортсменов. Например, Volumass 35 будет одним из хороших решений, но вы можете подобрать и что-то ещё.

Шаг пятый: постарайтесь тратить на сон больше времени. Время на сон может составлять до 10 часов, и уж точно не менее 7-8 – это должно стать правилом. Недосыпая, вы воруете у себя собственные будущие мышцы…

Шаг шестой: ешьте только правильные жиры. При построении мышц насыщенные жиры необходимы тоже. Боитесь растолстеть? Не стоит! Если вы тренируетесь, их употребление только поможет.

Хорошие жиры

Шаг седьмой: полюбите сам процесс. Перестаньте делать упражнения так, словно это сущий ад. Думайте о том, сколько пользы принесёт каждое из них. А для того, чтобы эффект проявился быстрее, используйте помощь в виде спортивного питания – такого, как Дориан Ятс.

Шаг восьмой: усильте интенсивность тренировок. Не ограничивайтесь простыми упражнениями для слабаков. Не делайте больших пауз в занятии. Добавьте к тренировкам жиросжигатели, например Black Widow Cloma Pharma, и это усилит их эффект.

Шаг девятый: постоянно меняйте принципы тренировки. Тело привыкает ко всему, и эффективные прежде тренировки становятся менее результативными. Меняйте упражнения на другие – периодически.

Шаг десятый: не ешьте каждый день одну и ту же пищу. Это может не только надоесть, но и довести организм до дефицита питательных веществ, которые есть в другой еде, но не в вашей.

Шаг одиннадцатый: отслеживайте прогресс. Когда отслеживания не происходит, кажется, что дело не сдвигается с мёртвой точки. Вы видите себя в зеркале ежедневно, а потому кажется, что ничего не меняется. Записывайте результаты.

Шаг двенадцатый: не нужно взвешиваться каждый день. Несмотря на предыдущий совет, взвешиваться ежедневно не стоит. Делайте это чуть реже.

Шаг тринадцатый: обучайтесь постоянно. Изучайте современные, новые методы, пополняйте багаж знаний и постоянно применяйте его.

Используя эти советы, вы добьётесь результатов намного быстрее.

 

Один комментарий

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика