Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Качаем пресс » 6 лучших упражнений для пресса

6 лучших упражнений для пресса

Желание иметь отличную фигуру заставляет мужчин и женщин заниматься спортом, многие из них качают пресс в надежде обрести плоский живот. Рекомендуются следующие лучшие упражнения на пресс:

1. «Велосипедные скручивания». Такие движения тренируют практически все мышцы в брюшной области – прямую и косые мышцы живота, зубчатую и межреберные мышцы. По результатам проведенного Американским советом по упражнениям исследования в университете Сан-Диего, это упражнение обеспечивает наибольшую активность мышц живота и является самым лучшим.

2. «Капитанский стул». Представляет собой подъемы ног в висе с любым упором для спины, в качестве которого можно использовать тренажер либо перекладину. Эффективно для вовлечения в работу мышечных волокон и оттачивания линии талии.

3. «Швейцарский мяч». Лягте на мяч, вплотную прижав спину к мячу, ноги согнуты. На вдохе напрягите мышцы живота, плечи тянутся вперед. На выдохе принять исходную позицию. Отличная растяжка для мышц пресса. Упражнения на мяче обеспечивают максимальное сокращение мышц живота.

4. Кранчи с поднятыми ногами. Поднимите согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу тела, руки за голову. Сокращайте мышцы живота и останьтесь в таком положении пару секунд. Затем надо расслабится и вернутся в исходную позицию. Поднятие ног и удержание позиции сокращения мышц в течение двух секунд придает дополнительную интенсивность тренировке верхних, нижних и косых мышц брюшной зоны и быстро развивает их.

5. Медленные подъемы ног. Выполняются как на полу, так и на скамейке. В работу вовлечены нижние и косые мышцы брюшного пресса, сгибатели бедра. Желающие увеличить нагрузку могут воспользоваться следующим советом – дополнительно утяжелить грузом область щиколоток.

6. Подъемы туловища на скамье. Хорошо прорабатывают рабочие мышцы верхней и средней части брюшного пресса. Задействованными оказываются и нижние и косые мышцы живота.

Следует знать и помнить, что данные упражнения принесут человеку колоссальный результат, если будут проходить вкупе с соблюдением низкокалорийной диеты. Такая солидарность компонентов является залогом снижения избыточного жира, приобретения отточенной фигуры.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.