Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Качаем пресс » Секрет рельефного пресса

Секрет рельефного пресса

Часто можно услышать мнение, что чем больше повторов упражнения делаешь, тем быстрее кубики пресса станут заметны. Таким образом можно увеличить выносливость, но не сделать мышцу рельефной. По сути, чтобы достичь желаемого результата нужно увеличить массу мышцы. Для этого достаточно выполнять от 7-ми до 9-ти сетов в неделю по 10 — 15 повторений.

Варианты упражнений не так важны, как техника. 12 правильно выполненных скручиваний с утяжелителем будут эффективнее, чем 50 нетехничных подъемов ног, сделанных за счет мышц бедра.

Качаем боковой пресс

То, что можно уменьшить талию, выполняя боковые наклоны, особенно с утяжелителями или гантелями, еще один миф. Эти упражнения действительно прокачивают мышцы, но это способствует расширению талии. Для визуального эффекта лучше развивать плечевой пояс — так вы получите V-образную фигуру.

Качаем нижний пресс

Общеизвестные упражнения на нижний пресс — подъемы ног лежа и в висе. Считается, что они подтягивают только нижнюю часть живота. Но так как пресс — это цельная мышца, то задействуются и его верхние отделы, правда, в меньшей степени.

Уровень подкожного жира

Всех занимающихся интересует вопрос — когда же кубики наконец-то станут видны? Однозначный ответ дать невозможно, это зависит от генетики — у всех по-разному происходит деление пресса на сегменты (у одного 6, у другого 8). Выраженность вертикальных мышц у каждого своя. Средний показатель уровня подкожного жира, при котором у мужчин становится заметен пресс — 10%. В зависимости от индивидуальных особенностей, он может быть различным у разных людей.

Секрет рельефного пресса

Для достижения желаемого результата нужно делать две вещи — выполнять упражнения на увеличение объема и массы мышц пресса (без многочисленных повторов, направленных на выносливость) и соблюдать «подсушивающую» диету.

Только диета не даст эффекта «кубиков», живот просто станет плоским. А только выполнение упражнений сделает мышцу рельефной, но виден этот рельеф под слоем подкожного жира не будет.

Подводя итог, можно сказать что для приобретения мужественного пресса вам нужно соблюдать специальную диету и правильно выполнять упражнения на мышцы живота. На первых порах можно делать минимальное количество повторов, пока техника не будет доведена до автоматизма. Обязательно попросите проконтролировать верное выполнение тренера или более опытного товарища.

Соблюдение этих правил позволит вам вскоре стать счастливым обладателем красивого пресса с «кубиками».

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*