Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Новичкам » Принцип Вейдера: частичные повторения
Принцип Вейдера: частичные повторения

Принцип Вейдера: частичные повторения

Данный принцип позволяет работать с экстремальными весами — в полтора — два раза больше, чем вы можете взять на полную амплитуду. Это позволяет шокировать все системы организма и спровоцировать более сильный выброс гормона роста, чем при полной амплитуде с меньшим весом. Обеспечивает сильный приток крови к прокачиваемой мышце.

В самом названии заложена техника. Вы делаете 1/4 или 1/2 полной амплитуды. Например:

1 вариант. Выполняете разгибания ног в тренажёре на 12 повторений. Закончив 12 повтор, делаете ещё 3 -5 повторений без отдыха на половину или четверть амплитуды движения.

2 вариант. На примере упражнения подъёмы в стороны гантелей. Вы можете выполнить 10 повторов с весом гантели 10 кг. Берёте 20 кг и делаете подъёмы на половину или четверть амплитуды без отдыха на 10 повторов. Мышцы просто взорвутся.

Применять принцип частичных повторов можно как в течении полного сета, так и в конце упражнения.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.