Принцип Вейдера: до отказа.

Данный принцип вызывает мощный выброс гормона роста, и как следствие отлично наращивает мышечную массу. Однако, его нельзя применять постоянно, поскольку он требует очень много ресурсов организма и сильно нагружает все системы.

После выполнения сета до отказа в 9/10 случаев необходимо отдохнуть не менее 1 минуты. Перед выполнением такого сета необходимо хорошо разогреть мышцу.

Выполнение принципа «до отказа» на примере жима лежа. У тебя стоит задача выполнить 12 повторов до отказа. Необходимо подобрать такой вес, чтобы в последнем повторе ты уже не мог даже с помощью партнёра вытолкнуть вес. Т.е. тот, кто страхует, перебрал на себя большую часть нагрузки.