После выполнения сета до отказа в 9/10 случаев необходимо отдохнуть не менее 1 минуты. Перед выполнением такого сета необходимо хорошо разогреть мышцу.
Выполнение принципа «до отказа» на примере жима лежа. У тебя стоит задача выполнить 12 повторов до отказа. Необходимо подобрать такой вес, чтобы в последнем повторе ты уже не мог даже с помощью партнёра вытолкнуть вес. Т.е. тот, кто страхует, перебрал на себя большую часть нагрузки.