Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Новичкам » Принцип Вейдера: компенсационная акселерация
Принцип Вейдера, компенсационная акселерация

Принцип Вейдера: компенсационная акселерация

Выполнение в стиле компенсационной акселерации увеличивает массу, силу и выносливость, укрепляет нервную систему. Данный принцип широко применялся всеми атлетами, которые выступали на Олимпии. Самая известная программа, в которой он используется – это система Дориана Ятса. Применение в тяжелых лифтовых упражнениях позволяет увеличить веса на 10 -20% в отличии, от медленного выполнения.

Из за высокой интенсивности на мышцы рекомендуется выполнять в первых 5 — 6 сетах.

Выполнение на примере жима лёжа. Глубоко вдохни и мощным движением (за 1,5 секунды) вытолкни штангу вверх. Затем медленно и подконтрольно, в течении 4 секунд, верни в нижнее положение. Это 1 повтор.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*