Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Новичкам » Растяжка мышц перед и после тренировки
Растяжка мышц

Растяжка мышц перед и после тренировки

Закроем раз и навсегда вопрос о растяжке, а именно когда и какую форму использовать, чтобы максимально разогреть или остудить и восстановить мышцы.

В.Здравствуйте, сравнительно недавно начал заниматься бодибилдингом и все в зале наперебой рекомендуют растягиваться между сетами, якобы это хорошо для мышечного роста. Я не против, только запутался: как и когда это делать. Смотрю, опытные ребята тянуться по 30 -40 секунд, другие вообще не тянуться, а некоторые машут руками и ногами как ненормальные во время отдыха. Расскажите, как правильно растягиваться и вообще, зачем это надо?

О. Здравствуй. Очень правильный вопрос. Сейчас рассмотрим все моменты, основываясь на собственном опыте и соотнося с научными данными Исследовательского центра Вейдера. Начнём.

Существует два типа растяжения мышц: статический и динамический.

Статический

Основная цель – восстановление мышечной ткани. Благодаря статическому натяжению в мышцы попадает больше крови, она быстрее остывает (успокаивается).

Если провести аналогию с нервной системой, то заметь, если человек всю ночь тусовал в клубе и плюхнется на кровать, едва переступив порог дома (относительно трезвым), он еще долго не сможет уснуть. Если человек перед сном принял теплый душ, почитал книгу, то уснёт быстро и лучше восстановится.

Когда выполнять? Сразу после окончания тренировки, предварительно выпив свой послетренировочный коктейль.

Выполняются все упражнения на статику следующим образом: медленно в течении нескольких секунд натяни мышцу до лёгкого напряжения, задержись в этом положении на 20 -30 секунд и в этом положении начинай глубоко и равномерно дышать. Отпусти напряжение. Это был 1 повтор.

 «Статическая растяжка расслабляет и помогает мышцам быстрее остывать и восстанавливаться»

Динамический

Основная цель – поддержание температуры мышцы за счёт усиления кровотока. В чём разница между кровотоком и приливом крови? В первом случае мы прогоняем кровь через все тело как можно в большом количестве, а во втором случае загоняем кровь в конкретную мышцу.

Выполнение. Активное вращение частями тела, которые связаны с прокачиваемой мышцой. Т.е. качаешь бицепс – вращаешь предплечья и плечи и т.д. Делай по 10 повторов каждым суставом – это достаточно. Не надо делать слишком интенсивно.

Когда выполнять. В начале тренировки для разогрева, между сетами.

«Динамическая растяжка помогает нагнать больше крови в мышцы и поддержать их температуру»

Хочешь больше интерактивы и первым получать новости от T-DAY? Подисывайся на наш паблик вконтакте.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.