Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Новичкам » Зарядка для суставов
зарядка для суставов

Зарядка для суставов

Перед тем, как начать интенсивно нагружать свое тело физической нагрузкой, выполняй этот 5 минутный комплекс. Он защитит твои суставы от повреждений и настроит на тренировку.

Соблюдай следующие правила:

  1. Вращай каждый сустав в обе стороны по 10 раз
  2. Выполняй все движения плавно, но в хорошем темпе
  3. Не задерживай дыхание, дыши глубоко и ровно
  4. Начинай разминку снизу – вверх

Упражнения

  • Вращение носка – галиностоп
  • Ноги на ширине плеч, делай вращение коленных суставов вовнутрь, наружу. Ноги вместе – вращение вправо, влево. Руки лежат на коленях.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение тазом.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение корпусом. Опускаться как можно ниже.
  • Вращение кистями.
  • Вращение в локтевых суставах. Важно: кулаки надо сжать.
  • Вращение рук полностью. Работают плечевые суставы.
  • Шея. Голову вправо- влево, вперед – назад, к плечам. Важно: резко не дергать.
  • Шея. Вращение по кругу.

Вот и всё. Хочешь узнавать больше интересной информации первым? Подписывайся на наш паблик в контакте!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.