8 вариантов отжиманий от Аль Кавадло | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Программы тренировок » 8 вариантов отжиманий от Аль Кавадло
Al Kavaldo

8 вариантов отжиманий от Аль Кавадло

Отжимания хороши тем, что не требуют оборудования, и их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Следует включить в свои занятия хотя бы один из вариантов. Предлагаем вам восемь видов отжиманий, которые, возможно, вы прежде не пробовали.

Индусские отжимания

Прекрасный способ внести в стандартные тренировки элемент гибкости! Индусские отжимания дополнительно задействуют мышцы плечевого пояса. Начинайте отжиматься из позиции, напоминающей асану в йоге «собака мордой вниз»: руки выпрямлены и упираются в пол, ягодицы подняты, грудь и бёдра смотрят друг на друга. Опуститесь на руках, приближаясь головой к полу, а затем подайте тело вперед по округлой дуге, опустив ягодицы, выгнув спину и подняв голову вверх. Задержитесь на выпрямленных руках и вернитесь в исходную позицию по той же траектории. Со временем амплитуду можно увеличить.

a-push-up-for-every-occasion-graphic-2

Отжимания узким упором

Отжимания узким упором – прекрасная альтернатива простым отжиманиям. С уменьшением расстояния между руками повышается сложность в удержании равновесия, и начинают работать мышцы, не задействованные в классической версии. Локти плотно прижимайте к телу. Это поможет максимально задействовать трицепсы. Старайтесь достичь 30 повторов в одном подходе.

Отжимания на кончиках пальцев

Такие отжимания задействуют мышцы, которые обычно не работают, и позволяют опускать корпус ниже, увеличивая амплитуду. Если вам пока не хватает сил для их выполнения, попробуйте упираться одной ладонью в предмет чуть выше уровня пола, а вторую руку ставьте на подушечки пальцев. Меняйте положение рук перед каждым подходом. Главное в этой вариации – не касаться пола ладонью.

a-push-up-for-every-occasion-graphic-4

Отжимания «на когтях»

a-push-up-for-every-occasion-graphic-3

Такие отжимания можно назвать продвинутым вариантом предыдущей версии, при котором вы действительно упираетесь в пол кончиками пальцев, согнутых в форме когтей. Этот вариант отжиманий будет полезен тем, кто тренирует силу хвата.

Отжимания с хлопком

Выполняя данное упражнение, вы отталкиваетесь руками от пола в верхней точке отжимания, быстро делаете хлопок, возвращаете руки на место и повторяете движение. Начинать практиковать отжимания с хлопком можно с широко расставленными ногами, постепенно уменьшая расстояние между ними.

a-push-up-for-every-occasion-graphic-7

Отжимания на запястьях

Как и предыдущие два упражнения, начинать эти отжимания рекомендуется на мягких поверхностях, так как выполняются они с упором на руки ладонями вверх. Через некоторое время запястья окрепнут, и вы сможете увеличивать количество отжиманий. Для начала можно делать упор одной рукой ладонью вверх, а второй – ладонью вниз, чередуя положения рук.

a-push-up-for-every-occasion-graphic-5

Отжимания «Игуана»

Для таких упражнений вам понадобится под собой поручень или перекладина. Крепко возьмитесь за перекладину обеими руками, а лодыжки скрестите. Из этого положения начинайте медленно отжиматься. Держите в напряжении корпус, чтобы не упасть. Попробуйте сделать 10 повторов за подход!

a-push-up-for-every-occasion-graphic-6

Отжимания Супермена

Эти упражнения развивают невероятную силу! В пиковой точке вы отрываетесь от пола с вытянутыми вперёд руками, как будто летите. Прежде чем взяться за этот вид отжиманий, добейтесь выполнения не менее 10 отжиманий с хлопком. Начните выполнять отжимания Супермена вполсилы, оставляя ноги на полу. Когда вы сможете выполнять пять повторов подряд, можно попробовать такой вариант в полной версии.

Прежде чем приступать к сложным вариациям отжиманий, отработайте основы. Если в отжиманиях вы новичок, постарайтесь не поддаваться искушению и не торопиться. Территория для освоения огромна: не бойтесь и не ставьте перед собой ограничений!

По материалам bodybuilding.com

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика