Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Программы тренировок » Кроссфит » Кроссфит WOD Angie, Барбара, и Челси
пример кроссфит тренировки

Кроссфит WOD Angie, Барбара, и Челси

Проверь свои навыки тремя сложнейшими программами.

Программы кроссфит не всегда состоят из самых сложных упражнений. Очень часто они могу включать в себя упражнения только с собственным весом, и просто варьируя количество повторов, сетов, положение тела или время отдыха можно получить то, что подходит твоим способностям.  Взять, например, WOD Angie, Барбара и Челси – они очень похожи, но небольшие различия делают их по – своему уникальными.

Angie включает в себя 100 подтягиваний, отжиманий, приседаний и скручиваний которые выполняются последовательно.

Челси включает в себя принцип «минута в минуту» — т.е. в течении минуты ты делаешь 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и так в течении 30 минут пока не достигнешь объёма 150 подтягиваний, 300 отжиманий, 450 приседаний, абсолютно невероятного количества повторов!

Барбара включает в себя 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 скручиваний и 50 приседаний. В конце каждого раунда 3 минуты отдыха, что кажется, нестандартно для кроссфита. Поверь, после 3 раунда – 3 минуты отдыха будут самыми быстрыми в твоей жизни.

Если ты новичок в этом спорте то не пугайся. Мы разбили на 3 уровня подготовки количество повторов: «П» — для профи, «С» — любителя со стажем, «Н» — новичок.

Подходи к выполнению хорошо размявшись и выпив предтренировочный коктейль Assault, потому что энергии затратишь очень много! Не забудь свой протеиновый коктейль по завершению!

Программа/упражненияПодтягиванияОтжиманияСкручиванияПриседания
Angie П20304050
Angie С10203040
Angie Н5101520
Челси П100100100100
Челси С50-7550-7550-7550-75
Челси Н20202020-50
Барбара П510015
Барбара С48012
Барбара Н48012

Совет эксперта: «Делай 1 WOD 1 раз в месяц, не более», Рич Фроннинг

Источник: muscleandfitness.com

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.