Кроссфит WOD – кардио | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
кроссфит бег

Кроссфит WOD – кардио

Ты можешь не любить бегать, но ты точно полюбишь результат, который получишь от этой программы!

Кроссфит имеет огромный арсенал упражнений и мы уже давно привыкли, что практически все программы включают в себя разные движения, повторы, сеты, веса, вариации выполнения и т.д. Сегодня вы узнаете о программе, которая содержит всего одно движение, но является обязательной составляющей кроссфита и выполняется всеми спортсменами.

Бег – одно из основных человеческих движений, которое могут выполнять абсолютно все нормальные люди. В кроссфите он занимает одну из главенствующих ролей, и вы можете убедиться, что большинство WOD содержат его в той или иной вариации.

Run WOD включает в себя забег на дистанции как можно быстрее. После каждой дистанции у вас будет 3:2:1 минуты отдыха,  которые пролетят очень быстро.

Сначала бежите 1 милю – 1600 метров, затем 1200 м, 800 м и затем 400 м. После 1200 метров отдыхаете всего 2 минуты, после 800 м – 1 минуту. Начиная с 800 метров, вы бежите спринт. Если вы не специалист, то эта дистанция покажется вам очень тяжёлой. Можно взорваться на старте, а потом ковылять по треку, а можно распределить силы и добежать нормально.

И вот, едва переводя дыхание, отдыхая всего минуту и собрав всю волю в кулак надо рвануть ещё 400 метров спринта.

Засеките время, за которое выполнили забег (можете зафиксировать его в комментариях статьи, чтобы не забыть), а через месяц снова повторите! Результат вас порадует.

Для того, чтобы пробежать кросс на макимальной скорости и извлечь максимальную пользу, рекомендую выпить пару капсул Hydroxistim, а финишировав выпить протеин.

Предостережение: это WOD не подойдёт тем, кто только начинает тренироваться или любит выпить/покурить. Высокая интенсивность может только навредить. Поэтому, стартуя, убедитесь, что у вас есть опыт интенсивных тренировок.

Дистанция отдых
1600 м 3 мин
1200 м 2 мин
800 м 1 мин
400 м финиш
 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика