Кроссфит WOD "Минотавр" | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
wod минотавр

Кроссфит WOD «Минотавр»

История создания

КроссФит обычно рассматривают как наиболее продвинутую и инновационную разновидность фитнеса, созданную с учетом исторического опыта и научного потенциала исследований в области спорта. Разработано направление американцем Грегом Глассманом, озвучившим лозунг «теперь фитнес — это спорт». Хотя фактически, оно означает, что теперь спорт – это жизнь.

Программа построена на постоянно варьируемых и высокофункциональных движениях, выполняемых с высокой и очень интенсивностью – при условии строжайшего соблюдения техники.

Второй принцип кроссфита, применимый к Минотавру – «Лучший отдых – это смена деятельности». Неудивительно что направление возникло в Америке, родине индейцев, так как это своего рода тренинг бойца или охотника, обладающего комплексной подготовкой – взрывной силой, выносливостью, координированностью, неубиваемостью и упорством.

Задача тренировки

Кроссфитмен, хотя и занимается по стандартной схеме 2+1 и всего 30-40 минут в день, но на основе этих тренировок формируется постоянная, ежеминутная готовность к моментальной и адекватной мышечной реакции на любое событие. Фактически, формируется тело, способное на ежеминутные подвиги. Поэтому задача тренировки — полностью, до отказа нагрузить все мышцы с первого подхода, «добивая» их (не только основные, но и мышцы-ассистенты) последующими упражнениями.

При этом формируется сухое, подвижное и мощное тело. Задача конкретно «Минотавра» построение мышечного корсета торса, расширение спины, развитие ног и предплечий (поскольку упражнение выполняется с гирей).

Кто показал наилучшие результаты

в 2012 году лучшие результаты показали Данила Шохин (Солнечногорск) Ольга Портнова (Санкт-Петербург), Алексей Немцов (Москва), Елизавета Асессерова (Москва), Федор Серков (Екатеринбург) Татьяна Гусева (Москва)

Особенности и примечания

Все упражнения Минотавра выполняются через мышечную боль, без фазы отдыха. Усложнение тренировки может идти за счет прибавки веса (у гири шаг в 16 кг) или повышения скорости. Например, когда тело уже научилось выполнять полный комплекс тренировки, при выполнении его будет уложиться в меньшее, чем на предыдущей тренировке, время.

Гиря очень капризный снаряд со смеженным центром тяжести, поэтому начинать тренировку лучше с 8-и или 16-ти килограммовой гири в резиновой обтяжке, уменьшающей проскальзывание в кисти.

Постановка кистей на ручке иная, чем со штангой, это даёт дополнительную нагрузку на предплечья и запястье. ВАЖНО: строгое соблюдение техники безопасности. Упавшая на ногу гиря (а упустить её из уставших пальцев очень просто) может сделать Вас инвалидом. Тренировка выполняется один раз в неделю, так как сильно грузит ноги и спину.

В другие тренировочные дни нужно выполнять другие комплексы, на другие группы.

Схема тренировки Минотавр

Задача тренировки — выполнить 10 подходов (раундов) с уменьшающимся числом повторов в каждом раунде. Соответственно 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов. Тренировка круговая, отдых между раундами и упражнениями в раунде отсутствует. На высокой стадии — выполнение на минимальное время.

Выбросы одной гири двумя руками 32/24/16кг (И.П — стоя с гирей, удерживаемой обеими руками у груди. Приседание с гирей у груди, во время подъема из приседа руки поднимают гирю над головой. Во время следующего приседа руки опускают гирю на уровень груди)

Махи гири 32/24/16кг (Гиря в прямых руках, упражнение напоминает гибрид «насосика» и «топора», мах полный, гиря выводится над головой, идет вниз-вперед, затем в небольшом приседе проходит между ног и снова на распрямлении тела – вперед-вверх, поднимается над головой)

Тяга гири с пола к подбородку 32/24/16кг (аналог тяги штанги к подбородку узким хватом)

Тяга гири в наклоне 32/24/16кг (аналог тяги штанги в наклоне узким хватом)

Становая тяга с гирей 32/24/16кг (аналог тяги штанги узким хватом, особенность – более высокий по сравнению со штангой подъем гири, переразгибаться нельзя, дополнительно догружаются дельты)

Читайте также:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика