Неделя 1, четверг | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 1: четверг

Неделя 1, четверг

Группы мышц: ягодицы, пресс

Время: 50 минут

Применяемые принципы: гиперскорость (г), медленное выполнение (м)

Отдых между подходами: 1 – 2 минуты

Если ты все правильно сделала на прошлой тренировке в понедельник, то сегодня ты не готова жёстко качать мышцы. Поэтому, наша тренировка не будет лёгкой. Мы воспользуемся принципом предварительного истощения, а затем очень интенсивно поработаем с малым весом и домой ты уйдёшь счастливой!

 Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Хорошо разомнись. Первые минуты будет больно, но после 5 полегчает.
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Элиптический тренажер спокойный темп – 5 минут, кардио тренажёр: скорость 7,3 — 5 минут.
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, расстяни заднюю часть
Разведение ног в тренажёре 3 20 (г)  1 разминочный сет на 50 повторов
Обратные подъёмы ног 3 15 (г)  1 разминочный сет на 15 повторов
Приседания в тренажёре под углом (гакк) 3 10 каждой ногой
Подъёмы ног в висе 3 20 (м)
 Кардио велосипед 5 минут в одном темпе

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика