Неделя 1, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 1: понедельник

Неделя 1, понедельник

Группы мышц: ягодицы

Время: 1 час

Применяемые принципы: медленное выполнение (м), акселерация (а), гиперскорость (г)

Отдых между подходами: 1 – 1:30 минуты

Сегодня мы работаем над массой. Подбирай такой вес, чтобы 2 -3 последних повтора ты делала через силу. Выполни все предписанные упражнения. Особенно хочу обратить внимание на разминку. Если плохо разомнёшься, постесняешься – то, возможно сегодня твои тренировки закончатся.

Поэтому, чтобы быть на пике делай то, что здесь написано. Ты должна чувствовать, что тепло растекается по всему телу.

Во время разминки отдыхай между сетами не более 1 минуты

 Советы:

  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Не игнорируй разминочные сеты, даже если хорошо разогрета. Они нужны чтобы правильно подобрать рабочий вес и активировать другие волокна.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед, ноги прямые 3 10 разогреваем бицепс бедра и ягодицы
Глубокие приседания в Смите 4 6-8 (а)  1 разминочный сет на 12 повторов
Жим ногами (стопы максимально вверх) 3 8 (г)  2х10 — разминка
Подъёмы на скамью с ударом 3 10 каждой ногой

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика