Неделя 1, суббота. | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 1: суббота

Неделя 1, суббота.

Группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, спина, грудь

Время: 50 минут

Применяемые принципы: медленное выполнение (м), гиперскорость (г), суперсеты (с), акселерация (а)

Отдых между подходами: 1 – 1:30 минуты

Когда я начинал тренировать девушек, одна «спортсменка» посмотрела в глаза моей подопечной и сказала: «девушка, что он с Вами делает. Не занимайтесь фигнёй». Слава богу, я был рядом и парировал: «время покажет»! Прошло всего полгода, и у «спортсменки» обвисли мышцы, а лицо покрылось угрями. Моя подопечная – красавица, и с каждым годом становиться все лучше и лучше.

Это я к тому, что следуйте плану, не обращайте внимание на «умников». У вас есть цель, есть план – идите по нему. Они пусть делают, что захотят. Зачастую такие ребята/девушки не добиваются ничего, потому что распаляют своё внимание на других.

 Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, не обращай внимание на умников, которые будут подсказывать другие упражнения.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Скакалка  6 минут по схеме 1 минута – прыжки, 1 минута отдых (можно заменить на 10 минут бега)
Жим гантелей над головой стоя 2 15 (м)  1 разминочный сет на 12 повторов
Тяга вниз на верхнем блоке 2 15 (а)  1 разминочный сет на 10 повторов
Поочерёдные подъёмы на бицепс 2 15 (г)
Суперсет: тяга на верхнем блоке за голову и отжимания от пола 3 15 1 разминочный сет на 10 повторов
Швунг с гантелей 2 20 (г)
Ходьба на кардио 5 минут, скорость 6 км/ч, наклон 2

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика