Неделя 2, суббота | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 2: суббота

Неделя 2, суббота

Группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, спина, грудь

Время: 50 минут

Применяемые принципы: медленное выполнение (м), гиперскорость (г), суперсеты (с), акселерация (а), до отказа (о)

Отдых между подходами: 1 – 1:30 минуты

Ты только не пугайся, но в понедельник неделя 3 ты вернёшься к весу, который был на старте. Если ты придерживаешься плана питания, то это нормально. Ты набрала немного мышц.

Если набрала больше, но придерживаешься плана, значит задавай вопрос в комментариях предварительно убедившись что следуешь основам правильного питания. Возможно проблема

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, не обращай внимание на умников, которые будут подсказывать другие упражнения.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Скакалка  6 минут по схеме 1 минута – прыжки, 1 минута отдых (можно заменить на 10 минут бега)
Жим гантелей над головой стоя 2 15 (а)(о)  1 разминочный сет на 12 повторов
Тяга вниз на верхнем блоке 2 15 (г)(о)  1 разминочный сет на 10 повторов
Поочерёдные подъёмы на бицепс 2 12 (а)(о)
Суперсет: тяга на верхнем блоке к груди и сведение в тренажёре «Баттерфляй» 3 15 (а) 1 разминочный сет на 10 повторов
Швунг с гантелей 2 20 (г)
Ходьба на кардио 5 минут, скорость 6 км/ч, наклон 2

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика