Неделя 2, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 2: понедельник

Неделя 2, понедельник

Группы мышц: ягодицы

Время: 1 час

Применяемые принципы: гиперскорость (г)

Отдых между подходами: 2 минуты

Привет! Неделя 2 началась, ты наверняка взвесилась и немного скинула?! Это нормально, твое тело испытало шок. Твоя задача дальше следовать плану и оставаться мотивированной. Вот сегодня ты почувствуешь по – настоящему силу спортивных добавок!

Ты будешь выполнять такие же упражнения как и в понедельник, только мы увеличим количество повторов, и все упражнения будешь делать во взрывной манере. Прицел на  развитие быстрых мышечных волокон.

Хочу обратить внимание на глубокие приседания. Следи за техникой, когда ты опускаешься вниз, ты должна стартовать за счёт ягодиц. Не бойся опускать как можно ниже, ты встанешь.

Советы:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед, ноги прямые 3 10 разогреваем бицепс бедра и ягодицы
Глубокие приседания в Смите 3 8-10 (г)  3х15 разминка
Жим ногами (стопы максимально вверх) 3 12 (г)  2х10 — разминка
Подъёмы на скамью с ударом 3 12 каждой ногой

 Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика