Неделя 3, четверг | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 3: четверг

Неделя 3, четверг

Группы мышц: ягодицы, пресс

Время: 1 час

Применяемые принципы: медленное выполнение (м), до отказа (о)

Отдых между подходами: 2 минуты

Сегодня мы снова работаем над медленными волокнами.

Советы:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Скакалка спокойный темп – 5 минут
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, расстяни заднюю часть
Разведение ног в тренажёре 3 12 (м)  1 разминочный сет на 50 повторов
Сведение ног в тренажёре 3 15 (м)(о)  1 разминочный сет на 15 повторов
Приседания в тренажёре с широко расставленными ногами 3 10 (м)(о) обе ноги
Скручивания на скамье 3 20 (г)
 Кардио велосипед 5 минут в одном темпе

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика