Неделя 3, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 3: понедельник

Неделя 3, понедельник

Группы мышц: ягодицы

Время: 1 час

Применяемые принципы: медленные повторы (м)

Отдых между подходами: 2 минуты

Сегодня мы будем использовать только 1 принцип. Наша задача максимально отработать мышцу. Чем дольше ты будешь находиться под напряжением, тем больше подкожного жира сожжешь.

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед, ноги прямые 3 10  разогреваем бицепс бедра и ягодицы
Глубокие приседания в Смите 3 10-12 (м)  2 разминочный сет на 15 повторов
Жим ногами (пятки сведены вместе, носки врозь) 3 15 (м)  2х12 — разминка
Отведение ноги назад на тренажере 2 15 (м)  каждой ногой

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика