Неделя 3, суббота | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 3: суббота

Неделя 3, суббота

Группы мышц: плечи, бицепс, трицепс, спина, грудь

Время: 1 час

Применяемые принципы: медленные повторы (м), до отказа (о), гиперскорость (г)

Отдых между подходами: 1 минута

Последняя тренировка на этой неделе, которая направлена именно на развитие медленных волокон.

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, не обращай внимание на умников, которые будут подсказывать другие упражнения.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Скакалка  6 минут по схеме 1 минута – прыжки, 1 минута отдых (можно заменить на 10 минут бега)
Суперсет: тяга на верхнем блоке к груди и жим лёжа гантелей 3 10 (м)  1 разминочный сет на 12 повторов
Подъёмы гантелей в стороны 2 10 (м)  1 разминочный сет на 10 повторов
Тяга вниз на верхнем блоке 2 15 (м)(о)
Поочерёдные подъёмы на бицепс 2 15 (м)(о) 1 разминочный сет на 10 повторов
Подъёмы на носки в тренажёре Смита 2 20 (г)(о)

 Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика