Неделя 4, четверг | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 4: четверг

Неделя 4, четверг

Группы мышц: ягодицы

Время: 50 минут

Применяемые принципы: гиперскорость (г), до отказа (о)

Отдых между подходами: 2 минуты

Продолжаем работать над рельефом. Принципы те же, но схема проще. Скорее всего тебя будет слегка ломать, поэтому хорошо разогрейся.

Советы:

  • Жиросжигатель НЕ пей
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Кардио степ спокойный темп – 5 минут
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, расстяни заднюю часть
Разведение ног в тренажёре 3 20 (г)(о)  1 разминочный сет на 15 повторов
Сведение ног в тренажёре 3 20 (г)(о)  1 разминочный сет на 15 повторов
Гиперэкстензия, с прицелом на ягодицы 2 20 (г)(о)
Кардио велосипед 5 минут в одном темпе

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика