Неделя 4, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 4: понедельник

Неделя 4, понедельник

Группы мышц: ягодицы

Время: 1 час

Применяемые принципы: гиперскорость (г), до отказа (о)

Отдых между подходами: 1 – 1:30 минута

На этой неделе мы будем работать над рельефом. Ягодичная мышца должна выделяться не только на каблуках, но и без них. Поэтому ты будешь выполнять большое количество повторов до отказа на высокой скорости.

Еще один момент: на этой неделе ты будешь работать на собственном ресурсе, без жиросжигателя. Будет немного тяжелей, но надо выдержать.

Сегодня ты будешь выполнять только 2 упражнения – одна на ягодицы, второе на пресс. Схема следующая: 50,40,30,20,10,10,20,30. Т.е. делаешь каждой упражнение по 8 сетов. Цифры, которые указаны – это количество повторов. Чем больше повторов – тем меньше вес, чем меньше повторов, тем больше вес.

Принципы: гиперскорость и делаешь каждый сет до отказа.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: выполни 5 минут кардио после упражнения, иначе завтра всё будет ЖУТКО болеть. А нам надо, чтобы ты всегда чувствовала себя хорошо.

Советы:

  • Жиросжигатель НЕ пей
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, расстяни заднюю часть
Суперсет: жим ногами (стопы вверху) и скручивания на полу (г)(о) читай инстр. выше
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 5 минут

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика