Неделя 5, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 5: понедельник

Неделя 5, понедельник

Группы мышц: ягодицы, пресс

Время: 50 минут

Применяемые принципы: негативные повторы (н), гиперскорость(г)

Отдых между подходами: 2 минуты

На этой неделе мы держим прицел на наращивание мышечной массы. Не беспокойся, за неделю ты не наберёшь и не станешь женщиной бодибилдером.

Для справки: у девушек в 17 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, поэтому максимум, что ты сможешь набрать – это 0,5 кг мышц.

Я ввожу новый принцип – негативные повторы. Применяй его после выполнения всех повторов, 3 раза. Для этого тебе потребуется партнёр и максимальная выдержка.

Снова начинай пить жиросжигатель!

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, растяни заднюю часть
Глубокие приседания 3 8 (г) 3х12 — разминка
Выпады с гантелями 3 6-8 (г) каждой ногой, 2х10 – разминка
Отведение ноги назад на тренажере 2 15 (г)(н) кажой ногой
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 5 минут

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика