Неделя 6, понедельник | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
План тренировок «Как накачать ягодичную мышцу» неделя 6: понедельник

Неделя 6, понедельник

Группы мышц: ягодицы, пресс

Время: 1 час

Применяемые принципы: гиперскорость (г), негативные повторы (н)

Отдых между подходами: 1-1:30 минут

Последняя неделя нашего плана. Тренировки будут очень жёсткими. Работай на максимум и в конце недели взвешивайся и обмеряй свои ягодицы.

Не забудь выслать нам на почту …. Свои фотографии и впечатления, чтобы мы смогли мотивировать и других девушек заниматься и становиться лучше. Не жадничай.

Кроме того, обратная связь поможет нам улучшить программу и написать новые!

Советы:

  • Выпей жиросжигатель за 15 минут до старта
  • Убедись, что технически правильно выполнила каждое упражнение
  • Сконцентрируйся, тебе потребуется максимум собранности, чтобы довести дело до конца.
  • Используй правильную музыку для тренировок.
  • Выпей протеин сразу после тренировки
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
упражнения сеты повторы принцип примечание
Бег на кардио тренажёре, скорость 12 км/ч, время – 10 минут
Наклоны вперед на прямых ногах 3 10 быстрый темп, растяни заднюю часть
Глубокие приседания 3 6-8 (г)(н) 3х12 — разминка
Выпады с гантелями 3 15-18 (г)  2х10 – разминка
Отведение ноги назад на тренажере 2 15 (г)(н) кажой ногой
Подъёмы ног 3 15 (г)
Скручивания 3 12 (г)
Ходьба на кардио тренажёре, скорость 7, 6 км/ч, время – 5 минут

Читайте также:

У тебя есть вопрос или хочешь отблагодарить – оставь свой комментарий. Для нас очень важно получить от тебя обратную связь.

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика