Круговая тренировка собственным весом | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Программы тренировок » Круговая тренировка морских пехотинцев США с собственным весом
Круговая тренировка

Круговая тренировка морских пехотинцев США с собственным весом

Молодой человек обратился к нам в редакцию с просьбой опубликовать вариант круговой тренировки. Мы порылись в архивах и нашли один из вариантов круговой тренировки морских пехотинцев с собственным весом.

НАШ СОВЕТ:

Для выполнения тебе понадобится немного свободного пространства. Тренировки с собственным весом при отсутствии турника исключают прокачку мышц спины. Поэтому мы включили упражнение, которое называется Блюрпи* – его разработал много лет назад Тим Феррис, известный фитнес инструктор. Используя его, ты сможешь прокачать широчайшие.

ИНСТРУКЦИЯ:

Выполни все упражнения подряд, а затем отдохни 60 секунд – это 1 круг. Приступай ко второму кругу. Делай в каждом упражнении как можно больше повторов в течении 30 секунд. Каждый раз, когда ты будешь повторять эту тренировку, ты заметишь, что твоя выносливость значительно увеличилась.

Выполняй по 5 – 8 кругов. Отжимаясь, меняй позиции рук в каждом подходе.

Блюрпи

Прими упор лёжа. Расставь руки немного шире плеч. Одним движением, не отрывая рук, поставь стопы между ладоней, колени упираются в грудь. Вернись в исходное положение.

Программа круговой тренировки

  • Приседания
  • Отжимания от пола
  • Велосипед (пресс)
  • Обратные скручивания (пресс)
  • Блюрпи
 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика