Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Программы тренировок » Тренировка как увеличить жим лёжа от MusclePharm
жим лежа как увеличить вес, спортивное питание musclepharm

Тренировка как увеличить жим лёжа от MusclePharm

В статье как увеличить жим лёжа мы раскрыли основные секреты. Пришло время применить их на практике и за 3 недели взрастить твои результаты. Прежде, чем приступать, прочитай указанный материал и действуй строго по инструкции. Потому что:

  1. Она проверена на профессиональных спортсменах и любителях.
  2. Она научно обоснована.
  3. Ты получишь результат.

Данная инструкция предполагает, что ты планируешь ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить свои результаты – на 10 — 15% от максимума в жиме лежа на 10 раз.  НЕ выполняя одно из условий, ты уменьшаешь свой конечный результат.

Тебе понадобятся:

  1. Гейнер, креатин и предтренировочный препарат (если есть опыт тренировок более 1 года, и ты старше 18 лет – оксид азота).
  2.  Абонемент на 3 раза в неделю в спортивный зал, партнёр — страховщик;
  3.  Дисциплина, сон не менее 8 часов в сутки.
  4.  Определить свой максимум на 1 раз в жиме лёжа и максимум на 10 раз. Записать результат.

План приёма добавок:

Гейнер после тренировки. Предлагаю IRON MASS – низкоуглеводный, имеет великолепный вкус и очень эффективный продукт!

Креатин в любое время. Берите IRON CRE3 – один из лучших креатинов. Расходится как горячие пирожки

Предтренировочный по инструкции. Для молодых и неопытных берём Assault – продукт №1 для бойцов UFC, для опытных и безстрашных – IRON PUMP.

Ну, что?! Поехали…

Все упражнения выполняются во взрывном, очень быстром стиле. Называется принцип гиперскорости. Самым важным является последний повтор — ты должен собраться и выжать на максимальной скорости и силой, даже если мышцы отказываются! В этом тебе поможет твой партнёр — страховщик.

План тренировок для увеличения жима лёжа на 3 недели

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ и БИЦЕПС
Упражнениесетыповторыотдых 
Стречинг верхней части тела110
Жим лёжа2*

6

8-10

1(85%)**

1 минута2 минуты
Разводка на наклонной скамье341 мин 30 сек
Кроссовер3151 мин 30 сек
Поочерёдные подъёмы на бицепс

Подъёмы на бицепс с нижнего блока

1*

3

16-20

12-15

1 мин 30 сек
Подъёмы на скамье Скотта71530 сек
* — разминочный сет
** — 85% от максимума на 1 раз

 

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ и ТРИЦЕПС
Упражнениесетыповторыотдых 
Стречинг всего тела110
Жим сидя2*

6

8-10

3(60%)**

1 минута2 минуты
Подъёмы перед собой381 мин 30 сек
Тяга к подбородку71530 сек
Жим узким хватом1*

3

16-20

6-8

1 мин 30 сек
Отжимания от скамьи212-161 мин 30 сек
* — разминочный сет
** — 60% от максимума на 1 раз

 

СУББОТА: НОГИ и СПИНА
Упражнениесетыповторыотдых 
Стречинг всего тела110
Приседания со штангой2*

6

8-10

3

1 минута2 минуты
Жим ногами2601 мин 30 сек
Подъёмы на икры в тренажёре (суперсет)Подъёмы на икры стоя3151 мин
Тяга на верхнем блоке к груди (суперсет)

Параллельная тяга к поясу

1*

3

16-20

12-15

1 мин 30 сек
Частичная становая (прицел на низ спины)3301 мин 30 сек
* — разминочный сет

 

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*