Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Программы тренировок » Тренировка спины от Ли Ханей
Тренировка спины от Ли Ханей

Тренировка спины от Ли Ханей

Рождённый быть широким

Ли Ханей – 8 – ми кратный чемпион Олимпии (1984 – 1991 гг.). Его главный совет: ТРЕНИРОВАТЬСЯ УМНЕЕ – НЕ ТЯЖЕЛЕЕ – И ПОЖИНАТЬ ПЛОДЫ.

Ли Ханей тренировался под  девизом «Стимулируй, а не аннигилируй*», и это служило контрмотивацией против лозунга «Нет боли, нет роста».

Ли был приверженцем популярной в 80-х годах системе 3+1. Это значит, что он 3 дня тренировался, 1 день отдыхал. Ханей тренировал спину вместе с плечами в один день раздельно. Т.е. чемпион занимался дважды в день. Если такой возможности нет — то сократи количество подходов для дельт вдвое. Вот его программа тренировок, которую ты можешь применить, если уже имеется опыт в бодибилдинге.

Самое важное это делать плечи после спины, чтобы уставшие дельты не уменьшали рабочие веса и выносливость.

УПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТОРЫОТДЫХ
Спина
Тяга на верхнем блоке к груди48-101-2 мин
Тяга штанги к поясу48-101-2 мин
Параллельная тяга к поясу в тренажёре48-101-2 мин
Тяга одной рукой48-101-2 мин

 

 УПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТОРЫОТДЫХ 
Плечи
Армейский жим 4-56-10 1-2 мин
Подъёмы гантелей в стороны4 8-10 1-2 мин
Подъёмы на задние дельты сидя4 8-10 1-2 мин
Тяга к подбородку3 8-10 1-2 мин
Шраги36-101-2 мин

Не забывайте, что рост мышц невозможен без полноценного питания. Если вы набираете массу и мечтаете о V – образной спине, сразу после тренировки употребляйте гейнер.

Аннигилировать – уничтожать, разрушать

Источники:

  • Muscle&Fitness сентябрь, 2013 г.
  • Википедия

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.