Яндекс.Метрика
Главная » ТРЕНИРОВКИ » Упражнения » Изометрическое упражнение для шеи вперёд-назад

Изометрическое упражнение для шеи вперёд-назад

Изометрическое упражнение для шеи вперёд-назад – отлично подходит для укрепления шейных мышц, как в зале, так и в домашних условиях.

Группы мышц: шейные мышцы

Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, шею держи ровно.

Делай 1: Сомкни ладони на лбу.  Теперь осторожно надави на лоб и сопротивляйтесь шейными мышцами. Начни с небольшого давления и медленно увеличивай. Продолжай дышать ровно, в то время, как выполняешь это упражнение.  Задержись на рекомендуемое количество секунд.

Делай 2: Теперь отпусти напряжение медленно.  Сделайте рекомендуемое количество повторов. Отдохните. Проделайте то же самое с руками на задней части головы.

  • Данное упражнение хорошо разогревает и улучшает циркуляцию крови в сосудах. Особенно полезны для тех, кто много сидит за компьютером.
  • Контролируй движение, не рви с места. Сконцентрируй внимание на мышцах шеи.
  • Многие новички, да и бывалые, игнорируют тренировку шеи, в результате чего, образуется дисбаланс в пропорциях. Так что, если не хочешь, чтобы твоя голова висела на спичке, удели 5 – 10 минут в конце тренировки.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*