Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Для девушек » Глубокий присед – альтернативы нет!
Happy girl doing some squats

Глубокий присед – альтернативы нет!

Девушки часто жалуются, что область в районе бицепса бедра и ягодиц, остается плоской, несмотря на регулярные тренировки, с использованием соответствующих тренажеров. Что не так?

Начнем с того, что тебе лучше уступить место длинной очереди «отчаянных домохозяек», которые выстроились возле тренажера для прокачки ягодиц. Пусть тренируются, мы ведь выше этого!

Окей, шутки в сторону! Если ты серьезно намерена сделать действительно красивые ноги, тебе просто необходимы приседания со свободным весом. Очень важно помнить, что если ты не будешь приседать ГЛУБОКО, тогда красивые ноги тебе будут только сниться!

Мы подготовили специально для тебя план тренировок нацеленный на развитие данной области, но, ты должна, просто обязана выполнять глубокие приседания!!!

«Но ведь такие приседы могут навредить коленным суставам?!»

Ложь, галдеж и провокация! Колени могут пострадать, только в случае неправильной техники выполнения. Чем сильнее развиты мышцы вокруг коленных суставов, тем стабильнее и крепче они будут. Как правило, дискомфорт или даже боль в коленях, возникает из-за нагрузки на поясницу, или в результате недостаточной разминки перед тренировкой.

Такое упражнение, как глубокие приседания со штангой, намного эффективнее обычных параллельных приседаний. За счет большей амплитуды движения, включаются практически все мышцы ног, в том числе и «наша» целевая область.

Для ягодиц и бицепса бедра не может быть лучшей альтернативы!

Все что тебе надо сделать, это следовать этой программе в течении 4-х недель, и твои бедра и ягодицы скажут тебе «Спасибо, милая!»:

ПРОГРАММА

Упражнениясетыповторыотдых
Глубокий присед58-103 мин
Глубокий жим ногами4102 мин
Выпады420 шагов2 мин
Прыжки на подставку3152 мин
Сгибание ног
суперсет Разгибание ног
3122 мин

 

Рекомендуем почитать:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*