Глубокий присед – альтернативы нет! | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Для девушек » Глубокий присед – альтернативы нет!
Глубокие приседания со штангой

Глубокий присед – альтернативы нет!

Девушки часто жалуются, что область в районе бицепса бедра и ягодиц, остается плоской, несмотря на регулярные тренировки, с использованием соответствующих тренажеров. Что не так?

Начнем с того, что тебе лучше уступить место длинной очереди «отчаянных домохозяек», которые выстроились возле тренажера для прокачки ягодиц. Пусть тренируются, мы ведь выше этого! Tongue Out

Окей, шутки в сторону! Если ты серьезно намерена сделать действительно красивые ноги, тебе просто необходимы приседания со свободным весом. Очень важно помнить, что если ты не будешь приседать ГЛУБОКО, тогда красивые ноги тебе будут только сниться!

Мы подготовили специально для тебя план тренировок нацеленный на развитие данной области, но, ты должна, просто обязана выполнять глубокие приседания!!!

«Но ведь такие приседы могут навредить коленным суставам?!»

Ложь, галдеж и провокация! Колени могут пострадать, только в случае неправильной техники выполнения. Чем сильнее развиты мышцы вокруг коленных суставов, тем стабильнее и крепче они будут. Как правило, дискомфорт или даже боль в коленях, возникает из-за нагрузки на поясницу, или в результате недостаточной разминки перед тренировкой.

Такое упражнение, как глубокие приседания со штангой, намного эффективнее обычных параллельных приседаний. За счет большей амплитуды движения, включаются практически все мышцы ног, в том числе и «наша» целевая область.

Для ягодиц и бицепса бедра не может быть лучшей альтернативы!

Все что тебе надо сделать, это следовать этой программе в течении 4-х недель, и твои бедра и ягодицы скажут тебе «Спасибо, милая!»:

ПРОГРАММА

Упражнения сеты повторы отдых
Глубокий присед 5 8-10 3 мин
Глубокий жим ногами 4 10 2 мин
Выпады 4 20 шагов 2 мин
Прыжки на подставку 3 15 2 мин
Сгибание ног
суперсетРазгибание ног
3 12 2 мин

 

Рекомендуем почитать:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика