Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Для девушек » Как накачать красивые ноги девушке?

Как накачать красивые ноги девушке?

Ко мне часто приходят клиентки с просьбой помочь сделать ноги стройнее и рельефней. Обычно, если речь идет спортивной девушке – та, которая 2 – 3 раза в неделю занимается физической активности, нам хватает 4 недели. Если речь идёт об «офисном сотруднике» — 8 недель.

Безусловно, для каждого клиента подбирается индивидуальная программа тренировки, но… Принципы остаются для всех одинаковые. Поэтому, ниже я описал основные моменты, на которые надо обратить внимание и костяк стандартной тренировки для тех, у кого нет возможности заниматься с тренером, чтобы накачать красивые ноги.

Принципы

Прокачивай ноги каждые 5 дней.

Для того, чтобы мышцы нормально восстановились, необходимо 96 часов. Больше – плохо, меньше – тоже. Как и в жизни, так и в тренировках должен соблюдаться баланс напряжение – отдых.

Многие девушки находят программы, которые предлагают «приседать какое — то количество раз каждый день, и получишь результат». Сразу тебе говорю – долго ты не выдержишь, и результатом будет разочарование.

Поэтому – тренируем ноги 1 час раз в 5 дней.

Каждая тренировка должна шокировать мышцы!

Тело адаптируется к любой нагрузке. Вот почему, после второго и третьего занятия уже нет крепатуры. Но также, нет и гипертрофии – изменения мышечных волокон.

Тело как бы говорит – я знаю, что ты сейчас будешь делать и я готово к этому. Мы должны быть хитрее. Порядок и сами упражнения могут оставаться прежними, но количество повторов и сетов должны меняться.

Например: на первой тренировке ты делаешь присед 3 подхода по 12 раз в медленном темпе. На второй тренировки ты делаешь 6 подходов по 3 раза в очень быстром, взрывном темпе и отдыхаешь 2 минуты, на третьем занятии – 3 по 30, плюс негативные повторы.

Надеюсь, ты поняла идею?! Применяй тренировочные принципы Вейдера и варьируй переменными – временем на отдых, количеством повторов и сетов.

Интенсивность

Когда тебе остаётся выполнить 2 – 3 последних повтора в рабочем сете, ты должна хотеть кричать от боли в мышцах и добить их. Вот так мышцы изменяются.

Одна из главных ошибок многих парней и девушек в том, что они делают подход и мысленно настраивают себя на то, что им необходимо выполнить еще 3 подхода или 5 упражнений,  а для этого надо распределить силы.

Это неправильно. Бодибилдинг – это не бег на длинные дистанции. Вы должны использовать силу мысли правильно.

Подходите к каждому сету как к самому важному и последнему. Вы обязаны выложиться на 200%. Тогда есть смысл. Тогда ноги начнут приобретать красивую форму. Тогда вы сможешь гордиться собой и смело ходить в миниюбке.

Время

Тратьте на тренировку не более 1 часа. Всё что больше – разрушает твои мышцы, если конечно, ты не употребляешь гормоны.

Прочитай еще раз принципы и после этого бери список упражнений ниже. Смело эксперементируй, тренируйся и становись в ряды спортивных няшек!

Упражнения

  1. Приседание со штангой (перед собой, штанга на спине, полный, не полный, в Смите и т.д.)
  2. Подъёмы ног в тренажере
  3. Сгибание ног в тренажёре
  4. Выпады (с гантелями, штангой, переменные, одной ногой, на месте и т.д.)

П.с. Чуть не забыл. Важным фактором правильных изменений является достаточное наличие в мышцах свободных аминокислот.

П.п.с. Если у тебя появились вопросы или просто хочешь отблагодарить автора – оставляй комментарий, не стесняйся!

Читайте также:

 

94 комментария

  1. Спасибо за полезную статью!

  2. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1oA-z811Jus_ZaKDwo_jpDQ0weuwNG5EG/preview

  3. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1HJ3T7X0dWqbYgBgDUCpvqPJ7Abe-40eQ/preview

  4. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1Hg9ckcVljB1EFgjAmh-__MCZXz32kq78/preview

  5. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1aqe86UEagfGrIfCr_rau3EgMHDQIKXkI/preview

  6. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1cNSyFbGuQl2yhTvnfjzppxiPHBzz-5Lc/preview

  7. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров!!! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1R5Y8_cyfFLC687JH6Glhx_CT2rsKDYfZ/preview

  8. Доброго дня. Приводим клиентов в ваш бизнес через Инстаграм, Фейсбук, ВК, Яндекс директ, РСЯ. Работа по договору с ООО.
    Звоните 8 (923) 349-27-72
    Email: [email protected]

  9. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1JZief3DjTokUDJredrqT4WSq0uLDFGNb/preview

  10. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1P0BfmGITMH3ewy7JnUfrf5lmevYk2il0/preview

  11. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1vXncvDVwswriHx5mnXaAHH1AWmsPSXgc/preview

  12. Поздравляем! Ваш email выбран для прохождения викторины от крупных спонсоров! Пройдите опрос и получите денежное вознаграждение
    https://drive.google.com/file/d/1i50egG40bDYfxz0AnOzRkekwPe3Y4Xbz/preview

  13. Анджелина Викторина от крупных спонсоров!
    https://drive.google.com/file/d/1NXqqex2sx5gG8hjphvN_Clmjm3I3PeQ3/preview

  14. Любанька Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!
    http://bit.ly/2N6flMv

  15. Игорёша Викторина от крупных спонсоров
    http://bit.ly/2KQrUyS

  16. валюха Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!
    http://bit.ly/2KNRXXn

  17. Офелия Викторина от крупных спонсоров
    http://bit.ly/2NaI1Um

  18. Ариана Вознаграждение от крупных спонсоров за опросы!
    http://bit.ly/2Ji6t3Z

  19. купить компьютерный стол Анапа — купить прихожую, варочная поверхность Анапа

  20. ЗАРАБАTЫBAЕM HА ИСКУCСTBЕННОM ИHТEЛЛEКTE ветер

    ЛЕГAЛЬНЫЙ СПOСОБ «ОБMАНУТЬ» БИРЖУ КPИПTOBAЛЮТ И ДEЛATЬ КАЖДУЮ HEДEЛЮ ОТ 844 ДОЛЛАРОB
    Амеpикaнский стapтап создал cистему иcкуcствeннoго интеллекта, кoтоpaя дaёт тoчные пpoгнoзы куpсoв кpиптoвалют в 83% cлучаeв!
    У проcтых смертных нeт к нeй доcтупа! Ho eсть лазeйка, котоpaя пoзволяет пoдключиться к системе и делaть тысячи дoлларoв… без опыта и спeциaльных знaний!

    https://goo.gl/5NJAa2

  21. anthill вход — Как зайти на муравейник, муравейник

  22. мониторинг обменников — обменники валют, выгодный обмен биткоин

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.