Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Для девушек » Как накачать ягодичные мышцы
Как накачать ягодичные мышцы

Как накачать ягодичные мышцы

«Как – то летним днём я занималась в Gold’s Gym LA, California. Ко мне неспешным шагом направился сам Арнольд Шварценеггер. Признаться, до этого момента я не была его фанатом, но когда он подошёл ко мне, и посмотрел как Терминатор, я потеряла дар речи, он сказал: «Я уже 3 дня наблюдаю за тобой», сделал паузу, как говорит моя подруга всего на 3 секунды, но по – моему, она длилась минуты 3. В моей голове пронеслось миллион мыслей «Боже, кажется, я влюбилась…», «дурочка, он уже старик…», «что ему надо…», «а он ничего…», «а как я выгляжу, у меня, наверное, растрёпанная причёска…», «что я ему сделала…» — это все отразилось на моём лице. Он улыбнулся: «Если ты хочешь накачать красивые ягодичные мышцы – то ты должна пахать так, как 30 лет назад я готовился на Олимпию – тяжело и со свободным весом». Это фраза врезалась в мой мозг, но в тот момент я была в шоке. Ну, не ожидала, что ко мне подойдёт сам ВЕЛИКИЙ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР. Уходя, он добавил «У тебя есть потенциал, просто тренируйся правильно» и направился делать шраги.

Это стало переломным моментом в моей жизни. До этого я не думала выходить на Олимпию и соревноваться с самыми красивыми девушками планеты. 3 года спустя я заняла призовое место в номинации «Мисс бикини». Сегодня я профи МФББ и рекомендую всем девушкам, которые мечтают иметь красивые, круглые ягодичные мышцы начать тренировать их жёстко!»

Marzia Prince

«В этой истории выделена основная мысль – для того, чтобы добиться результата необходимо тренироваться тяжело, использовать штанги и гантели».

И сейчас я попрошу вас прочитать этот текст максимально внимательно!

Для того, чтобы добиться цели необходим:

  • План тренировок
  • План питания
  • План употребления добавок

План тренировок

Приготовься 6 недель бомбить мышцы самыми разными способами. На самом деле, прокачка этой части тела – самое сложное занятие. Оно требует предельной концентрации и самодисциплины.

Каждую тренировку тебе придётся применять различные принципы Вейдера и комбинации упражнений, чтобы максимально шокировать и не давать мышцам адаптироваться к нагрузке.

Ты будешь тренировать ягодицы 2 раза в неделю с интревалом 3 дня (например: пн, чт или вт, пт), третий день будет посвещён всему телу.

Эффективность плана тренировок проверена на 10 разных наших клиентках. 8 из них добились невероятных результатов. 1 – посредственных, 1 – вообще ничего не добилась. Почему? Они делали несколько типичных ошибок, которые просто уничтожили результат:

  1. Не следовали плану питания
  2. Игнорировали употребление добавок
  3. Меняли тренировки так, как им хотелось, постоянно капризничали, что очень раздражало тренера.
  4. Пропускали тренировки по 2 — 3 раза подряд.

В результате, они остались недовольны результатами, и пошли заниматься фитнесом и мы потеряли их след!)

8 девушек так вдохновились, что продолжают тренироваться и сегодня (уже 2 год), прекрасно выглядят на пляже, в ночном клубе, мужчины оборачиваются на них. И что характерно, у всех из них спортивные парни! Не супер атлеты, но пропорциональные и добрые.

П.с. небольшой бонус. Эта программа нацелена на прокачку ягодиц, однако в процессе ты подтянешь все части тела, в том числе и пресс!

План питания

50% успеха зависит от того, как, что и когда ты ешь. План питания составлен для девушки весом 53 кг. Если ты больше – добавишь белков, меньше – убавишь углеводов.

План добавок

Спортивные добавки – это 20% успеха. Без них, в принципе, можно добиться результата, но во – первых, это займёт больше времени и усилий, есть вероятность получить психическую усталость из – за недостатка питательных веществ. Во – вторых, результат будет не тот, который ожидаешь.

К тренировкам необходимо подходить полной сил и энергии. Для этого ты будешь выпивать жиросжигатель — он повысит концентрацию и будет использовать жировые отложения в качестве энергии, употребляется за 15 минут до начала.

После тренировки, в течении получаса необходимо зарядить организм белками, которые содержат полный комплекс аминокислот, чтобы восстановление проходило быстрее и мышца формировалась полноценно. Для этой цели подойдет протеин Supertein GAT

Если у тебя не нормированный рабочий день и нет возможности полноценно питаться тебе потребуется гейнер  и  протеиновые батончики. Если возможность есть – отлично, купи пару батончиков, пусть лежат на случай непредвиденной тренировки или похода в СПА после работы.’

Рекомендуем!

Прежде, чем перейти к плану тренировок, посмотрите видео инструкцию: как правильно выполнять упражнения на ягодичные мышцы:

Упражнения для ягодичных мышц

Это видео инструкция упражнений для ягодичных мышц, которые представлены в 6 недельной программе тренировок

Читай дальше:

4 комментария

  1. Настя Сривакновская

    Спасибо автору за статью!
    Уже начала заниматься, стараюсь для своего любимого!!!)))
    Попка будет абалденная)))

  2. Екатерина Швец

    Отработала по программе с одним из тренеров компании! Моему восторгу нет предела — красивый рельефный пресс, упругая п.пка. Подтянула все тело. Конечно, спуску мне не давали. Жала как мужик!))

    Огромное спасибо!

    П.с. со второй недели начните ходить в солярий и к концу программы вы себя не узнаете!)

  3. по поводу наклонов на прямых ногах, Это без веса,

    Спасибо!

    • Да, если речь идет о первом упражнении. Это разминка задней поверхности бедра.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*