Как похудеть мужчине, который работает в офисе? Часть 2: цель, распорядок дня. | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Худеем вместе » Как похудеть мужчине, который работает в офисе? Часть 2: цель, распорядок дня.

Как похудеть мужчине, который работает в офисе? Часть 2: цель, распорядок дня.

Ставим осязаемую цель

Тренер: Что ты хочешь, чего ты ждёшь?

Клиент: Для начала я хочу убрать бока, свободно влезть в свои джинсы, хочу, чтобы мне хватало энергии и на работу, и на девушку.

Тренер: Формулирую цель: минус 5 кг жира за 1 месяц. Во – первых, влезешь в джинсы, а во – вторых, скидывая лишний вес получишь гораздо больше энергии. Будешь бегать как школьник на дискотеку.

Клиент: Мне нравится! Только скинуть 5 кг я могу и при таком режиме.

Тренер: Правда? А зачем ко мне обратился, деньги платишь? Отвечу за тебя: ты уже делал так, просто через 3 дня снова набирал 6 кг, не так ли?

Клиент: Ага. Только начал есть, сразу набрал.

Тренер: Что значит «Только начал есть, сразу набрал»?! Ты что, не ел, не пил?

Клиент: Я старался поменьше есть, после 7 не ел.

Тренер: Очень глупое решение. Если вкратце, то нам важно, чтобы твой метаболизм ускорился до предела. А из — за таких перфомансов, он замедляется, вследствие чего, ты жиреешь и теряешь здоровье.

Ладно, с целью определились, поговорим о твоём режиме и привычках.

Каков твой утренний ритуал?

Клиент: Я просыпаюсь в 7.00, иду в ванную, умываюсь. Прихожу на кухню, там уже стоят готовые пару бутербродов с колбасой, чай или кофе. Выпиваю и отправляюсь на работу. Зарядку утром не делаю, да и в лом.

Тренер: На каком этаже живёшь?

Клиент: 10.

Тренер: Отлично. Теперь так, вечером слаживаешь футболку, ветровку, штаны и кеды возле выхода из квартиры, ложишься спать в 23.00. Просыпаешься, идёшь умываешься, выпиваешь стакан чистой воды, целуешь девушку, и начинаешь неспешный спуск на первый этаж, а затем подъём на 10 этаж. Затем заходишь домой и ешь вкусно сваренную большую тарелку каши (выбери себе рецепт отсюда).

Далее, идёшь на работу. Сколько ты тратишь на обед? Ты можешь брать продукты с собой в офис? Есть кухня?

Клиент: Я трачу около 20 — 40 грн на обед. В офисе можно поесть только за рабочим столом, что неудобно.

Тренер: Тогда я рекомендую тебе купить вот этот гейнер – им ты будешь питаться в 15.00, и вот этот протеин – им будешь перекусывать 1 раз в первой половине дня. Еще, ты будешь готовить себе на неделю шаурму по этому рецепту – удобно, быстро и вкусно. И кушать её в обед.

Тебе необходимо выпивать полтора литра воды, пока ты находишься на работе. Думаю, ты понимаешь, зачем питаться каждые 3 часа?!

Клиент: Да, чтобы ускорить обмен веществ. Я читал об этом!

Тренер: Вот и отлично. Остался вопрос целесообразности покупки протеина и гейнера, а также как всё организовать.  Сначала о протеине – гейнере. Тебе надо купить шейкер. Стоимость гейнера в день — 15.44 грн, протеина -14,26 грн . Шаурма, в зависимости от рецепта будет стоить — 7-8 грн. Как видишь, это даже дешевле, чем питаться чебуреком. А самое главное, эффективно.

Вода. На неделю тебе надо брать в офис 7, 5 литров.  Купи себе 2 баклашки по 4 литра и набирай их на обеде в ближайшем бювете 1 раз в неделю. Выпивай на работе 6 -7 стаканов по 200 грамм. Получается, что пить ты будешь каждый час. Не волнуйся, не лопнешь. Почитай здесь, как правильно пить воду.

Шаурма. Если на работе есть холодильник – вообще супер. Просто приготовь дома 5 штук, отнеси в понедельник и ешь во время обеда по 1 штуке. Если холодильника нет – приготовь в воскресенье, сложи к себе в холодильник, и бери по одной в день на работу.

На работе. Во – первых ходи только по ступенькам, если не спешишь. Во – вторых, каждые 45 минут (выставь таймер на телефоне) делай 3 минутную суставную зарядку или офисное кардио. Это улучшит твоё самочувствие и ускорит метаболизм.

Вышел из офиса и быстрым ходом (примерно 7 км/ч направляйся в маршрутку, метро). Добрался до подъезда и… расстегнув пуховик, верхние пуговицы начинай стремительный подъём домой на 10 этаж.

Переодевайся и выполняй тренировку.

Резюме

  1. Цель – минус 5 кг жира за месяц
  2. Правильная организация утра
  3. План питания
  4. Советы по организации питания в офисе

Читайте далее:

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика