Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Худеем вместе » Как похудеть мужчине, который работает в офисе? Часть 3: тренировочный план
Похудеть в офисе. Тренировочный план

Как похудеть мужчине, который работает в офисе? Часть 3: тренировочный план

Вводная. Поскольку цель у нас на месяц, то и план на такой же период. Тренироваться ты будешь 2 дня через 1, в течение 10 -15 минут, но очень интенсивно. Каждый раз у тебя будет новая тренировка, чтобы тело не привыкало, и, в конце концов,  ответило нам результатом. Я не буду здесь расписывать каждую тренировку, иначе это получиться целый трактат. Вот ссылка, где расписан каждый день на следующий месяц.

После тренировки

Помни, твоя девушка умница, что готовит тебе. Особенно, если она работает! Однако, не все, что она готовит тебе полезно. Подойди к ней, обними за плечи, и скажи: «Милая, ты сегодня такая красивая! Я хочу измениться в лучшую сторону, похудеть. Хочу, чтобы рядом с тобой вышагивал стройный мачо в моём лице. Для этого мне нужна твоя помощь. Ты не могла бы изучить вот эти простые рецепты. Это то, чем теперь я хотел бы ужинать. Твоя еда потрясающая, но, к сожалению, я должен пожертвовать некоторыми блюдами». Если она адекватная, то после этих слов, посмотрит рецепты, и поверь, сама захочет так питаться. Это недорого, вкусно и очень полезно.

Перед сном

За полчасика до сна, ты идёшь на кухню, накладываешь себе небольшую тарелку нежирного творога или делаешь один из рецептов с творогом и потребляешь его. Не бойся, в нём практически нет жиров (углеводов вообще нет), он состоит из  казеинового протеина и будет подпитывать тебя всю ночь.

Как вариант, можешь вместо творога выпить порцию казеинового протеина.

Отношение к питанию и еде в целом

Слышал пословицу «Мы то, что мы едим»?! Только реальность такова, что поедая красивые тортики, ты становишься некрасивым прыщавым кабанчиком с комплексами. Пожалуй, это самая важная тема, которую ты должен усвоить.

Еда нужна нам для того, чтобы поддерживать здоровье, наполнять тело энергией и корректировать фигуру.

Отсюда следует, что количество продуктов, которые нужно употреблять сокращается. Условно, мы разделим их на группы: мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Ты заметил, что тут нет групп: кондитерские, колбасные, мучные изделия (некоторые все таки можно, о них в процессе расскажу), полуфабрикаты и т.д. Эти группы под запретом. Их можно употреблять лишь иногда, 1 – 2 раза в неделю. И то, тогда, когда ты систематически питаешься и тренируешься.

Для начала запомни простые правила:

  • Никогда не ходи в супермаркет, ресторан или на мероприятие голодным. Там ты 100% купишь какую – нибудь бяку.
  • Питайся регулярно. На ночь не ешь быстрых углеводов.
  • Регулярно пей воду. Так ты сможешь контролировать свой голод и водный баланс.
  • Самое большое количество калорий содержится в соусах и маслах. Старайся употреблять их по минимуму.
  • Максимально разнообразь свой рацион. Используй только натуральные продукты, которые прошли минимальную обработку.

Спортивные добавки

Пусть тебя не смущает, что ты должен начать употреблять протеин и гейнер уже с первых дней. Со временем, когда ты почувствуешь, что меняешься, тебе захочется больше, и, поверь, ты быстро поймёшь, что для крепкого здоровья и результатов, необходимо обогатить свой рацион спортивным питанием.

Вот тебе парочка фактов:

— в Европе, оборот спортивных добавок, витаминов и бадов составляет около триллиона долларов в год. В то время, когда оборот алкоголя в сотни раз меньше. На Украине наоборот. Вопрос, кто здоровее, счастливей и богаче?

— в Японии, каждый работающий житель страны получает доплату на приобретение БАДОВ, витаминов и спортивных добавок. Нам до них ещё лет 100 минимум карабкаться по уровню жизни.

— Америка вообще лидер в этой сфере. Каждый второй житель употребляет добавки к рациону. Живут они лучше, выглядят лучше и чувствуют себя намного лучше.

Государства этих стран заинтересовано в процветающей нации, а наши лидеры заинтересованы… не будем о грустном).

Резюмэ и задание на 1 неделю

  1. Сделай своё фото
  2. Купи спортивные добавки
  3. Выполни 5 тренировок по плану
  4. Выдели специальную одежду для утреннего кардио и домашней тренировки
  5. Подготовь питание и воду в воскресенье
  6. Следуй плану питания, тренировок и распорядка дня.

Это пока все. Спишемся через неделю, расскажешь о результатах, скорректируем то, что необходимо.

Читать далее:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.