Пропорциональное тело – руководство к созданию! | T-DAY Яндекс.Метрика
Мы на связи 7 дней в неделю
с 9.00 до 17.00
+38 (099) 356 10 47
Заказать обратный звонок
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » 5 ключей к пропорциональному телу
5 ключей к симметричному телу

5 ключей к пропорциональному телу

Для того, чтобы построить пропорциональное, симметричное тело необходим специальный подход к тренировкам. Это гораздо больше, чем подъём больших весов и тяги. Это искусство, которому надо обучиться. Перед вами – руководство к созданию пропорционального тела.

Размер, форма, пропорция, тонус, симметрия и баланс: объедините все эти качества в одном человеческом теле, и вы получите удивительные красоту. Сорок лет назад, такие ребята, как Серж Нубрет, Фрэнк Зейн, Серджио Олива, и Арнольд Шварценеггер были царями эстетики. Они обладали прочными, мощными телами, которые выглядели невероятно с любого ракурса. Все они имели тонкую талию, V-образную спину, и рельефные квадрицепсы, которые делали их колени на вид крошечными. Эти парни были настолько велики, что их наследие является столь же вдохновляющим и мотивирующим сегодня, как это было в 70-х.

Сегодня большой акцент делается на размер и силу мышц, в то время, как великий Джо Вейдер писал, что главная цель бодибилдинга – развитие здорового, пропорционального тела. Это была цель всех его учеников.

Самое главное, что вы должны усвоить — пропорция не придет без должно питания. Вы должны употреблять не менее 1 грамма белка на 1 кг веса в день!

Если вы один из тысячи, кто жаждет выглядеть как греческий бог, то вам нужно знать эти правила! Предлагаем вам путеводитель, который поможет однажды завоевать медаль.

Делайте достаточно кардио, чтобы выглядеть рельефным

По — настоящему красивое тело имеет минимум жировой массы. Без низкого количества жира, вы не сможете увидеть аккуратные линии своих мышц. Как говорил Шварценеггер – жир не напрягается. В период набора массы, крайне трудно удерживать тело рельефным, но это возможно!

кардио

Для того, чтобы оставаться подсушенным – уменьшайте время отдыха между сетами. Для крупных групп – 50 — 60 сек, для мелких – 30 — 40 сек. Небольшие интервалы отдыха учащают пульс, что позволяет сжечь больше жира. Но помните, тренировки надо циклировать.

Даже если вы находитесь в периоде межсезонья, делайте не менее четырёх кардио — сессий в неделю по 20 — 40 минут. Это очень важно!

Работайте над кубиками

Для идеального телосложения красивые, рельефные кубы являются обязательным атрибутом. Они подчеркивают V – образную форму спины и говорят окружающим – я крутой парень! Тренируйте пресс трижды в неделю, каждый раз меняя тренировку и нагружая мышцы кора не менее, чем 12 подходами.

Подчеркните свою V — форму

Хотя баланс, симметрия и рельефность абсолютно необходимы для богоподобного тела, ничто так не завораживает людей как идеальная форма спины. Широкие плечи и тонкая талия являются воплощением эстетики.

Ли Ханей был легендой Олимпии. Его спина была визитной карточкой. Рекомендуем изучить его советы и методики по работе над V – образной формой спины.

Меняйте количество подходов и повторов

Если вы все время будет работать с одним и тем же весом, количеством повторов и сетов, то уже на 3 неделе у вас начнётся регресс. Тело быстро адаптируется к нагрузкам и перестаёт на них реагировать.

Самый лучший совет, который вы можете получить – всегда меняйте манеру выполнения упражнения, количество сетов, количество повторов. Например, если у вас запланирована тренировка дельт, возьмите одну из тренировок по кроссфиту. В статье кроссфит для начинающих вы можете ознакомиться с основами.

Существует миллион вариантов проведения тренировок на каждую группу мышц. Часть вы можете найти у нас на сайте.

Мышцы нужно шокировать. Изменяя параметры тренировок, вы даете им то, что нужно для роста и пропорционального развития.

Тренируйте части тела изолировано

В пропорциональном теле – все в гармонии. Например, ваши ноги не должны выглядеть как спички по отношению к телу. Ваши бицепсы должны быть симметричны трицепсу, ваши квадрицепсы должны быть в пропорции с икрами.

Есть два отличных способа для развития пропорции. Первое – выполнять плиометрические тренировки. Они помогут дать максимальную нагрузку всем мышцам под нужным углом. И второй способ, как продолжение первого – тренировка каждой ноги, руки и пикторалеса отдельно. Например, жим одной ногой.

Так вы точно будете уверены, что все части тела получают одинаковую нагрузку.

Источник: bodybuilding.com

 

Оставить отзыв

Войти с помощью:  
МультиВход

Ваш e-mail адресс не будет опубликован!Обязательные поля отмечены *

*

Яндекс.Метрика