Яндекс.Метрика
Главная » ТВОЕ ТЕЛО » Секреты тренера » 5 принципов невероятной гипертрофии

5 принципов невероятной гипертрофии

Набирать вес просто, люди занимаются этим ежедневно: пара кусков пиццы во время обеда, отсутствие тренировок и перемещение по городу на автомобиле прекрасно справляются со своим делом. Однако набирать качественный вес – мышечный, а не жировой – совсем другое. Для оптимальной гипертрофии мускулатуры следует придерживаться 5 принципов.

Принцип 1: Забудьте о работе над прессом

Большое количество углеводов и жирных кислот могут привести к незначительному заплыву живота жиром. Пытаясь увеличить мышечную массу, особо о прессе лучше не переживать. Завтрак для получения кубиков на животе – брокколи, тяжеловесу же необходима курятина.

Принцип 2: Акцент на комбинированных упражнениях

Старайтесь избегать упражнений, тренирующих только один участок тела, особенно руки, плечи, икры. Это отвлекает внимание от более эффективных занятий. Приседания, становая, подтягивание, жимы – все это тренирует мышцы группами и приводит к лучшему результату. К тому же, большие нагрузки стимулируют выработку строительного материала для мускулатуры.

Принцип 3: Нужно приседать со штангой или делать становую

Приседания и становые – короли комплексных упражнений. Совместное их выполнение позволяет задействовать максимальное количество мышц, что ведет к мощному выбросу гормона роста. К слову, приседания – коронное упражнение Арни.

Принцип 4: Не игнорируйте силовые нагрузки

Только с помощью силовых упражнений вы сможете больше тянуть. Тренировки следует чередовать: например, если нужно за 3 подхода выполнить 10 повторов, можно сделать 10 подходов по 3 повтора. Так вы получите и необходимую интенсивность, и рост массы.

Принцип 5: Знать мало, нужно заниматься

Все знают, что без труда и рыбки не покушать, однако на деле об этом забывают. Подберите оптимальную программу тренировок и работайте, работайте, работайте. От одних знаний результата не будет.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.